每天慢跑40-60分钟,多久可以见效,可以减掉多少减肥多少

发布网友发布时间：2022-05-16 16:18

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热心网友时间：2023-08-11 10:28

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

热心网友时间：2023-08-11 10:28

减脂主要和运动时的心率相关，如果你想获得最佳的减脂效果，那你运动时候的心率控制范围应该是你最大运动心率的60%-75%，且每次运动时间控制在30分钟以上。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。慢跑最少要坚持三个月以上，当然嘴要管好，特别是晚上，不然就前功尽弃了

热心网友时间：2023-08-11 10:28

如果只是慢跑，饮食不控制，那很可能没有效果。而且每个人体质不一样，见效时间也是有差别的哈！

热心网友时间：2023-08-11 10:29

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