我现在体重260斤,中午吃什么最好?

发布网友发布时间：2022-05-16 18:44

共5个回答

热心网友时间：2023-11-22 13:56

体重260斤，一般BMI指数在32以上，属于重度肥胖，超过32以上，一般都会有一些身体指标出现问题，所以对每餐的饮食都要重视，特别是早餐，可以唤醒你的身体。
早餐的原则原理：营养均衡，并且制作便利。搭配方面建议搭配，低碳+蔬菜+蛋白质+水果。
碳水：蒸红薯，玉米，山药，土豆，杂粮米饭
蛋白质：牛奶，鸡蛋，无糖豆浆，蒸鱼，蒸虾都是可以的
蔬菜：黄瓜西红柿
水果：选择低卡的，可以不吃，做为加餐也是可以的。
这里重点说说碳水，因为很多人早上起来很忙碌，加上传统的饮食习惯，就是包子，稀饭这些当做早餐。这样吃就是绝对会长胖的，现在的包子都是精致面粉来做的，里面丰富的淀粉，淀粉就是糖，真的多糖吃下去不胖才怪，稀饭也是，熬粥的大米也是精致大米只有淀粉，所以也是易长胖的，加上稀饭的熬煮方式，变成了快碳了，快碳饮食血糖快速升高，分泌大量胰岛素降血糖，胰岛素又容易长胖，并且快碳不耐饿，饿了又会导致午餐大吃一顿，一个恶性循环。

热心网友时间：2023-11-22 13:56

建议您结合身高算一下自己的BMI，先评估体重会更好

平时可以尝试以下小技巧，*食欲

细嚼慢咽摸索“七分饱”

把食物分小份儿。

改变饮食环境，帮助转移注意力

吃饱腹感强的食物：蛋白质含量丰富、膳食纤维丰富、含水量高的食物，利于延长饱腹时间。

参考：四个技巧：科学*食欲

参考：DGI食物有助于减肥吗

热心网友时间：2023-11-22 13:57

你对体重很敏感吗，体重260斤算是超重很明显了，属于肥胖类型，如果减肥需要很大的运动量同时注意饮食结构调整，少吃高油脂食物，多吃高纤维食物，最大的明显减肥的习惯必须养成，那就是每顿饭吃八分饱。

热心网友时间：2023-11-22 13:57

你现在的体重是260斤呀，太肥胖了，应该注意减肥的，中午吃什么对话呢？一般情况下，如果吃个八成饱，多吃蔬菜，这样子比较好。

热心网友时间：2023-11-22 13:58

你现在体重是260斤，中午吃什么最好？那这种情况下，你最好还是咨询一下医生，在医生的指导下，这样呢，才能合理的去饮食。