哪些食物中含有蛋白质和维生素高
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发布时间:2022-04-21 22:14
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热心网友
时间:2023-09-21 13:04
优质蛋白来源:
1、肉类:禽、畜和鱼
2、植物类:豆类维生素的种类太多了。不可能从单一的食物中索取全部维生素。
维生素A:动物肝脏、全奶、禽蛋。
维生素D:动物肝脏、蛋黄、海水鱼。
维生素E:向日葵、植物油、豆类。
维生素B1:谷类、豆类、干果。
维生素B2:动物内脏、蛋类。
维生素B6:奶类、鱼类。
维生素C:新鲜蔬菜水果。
热心网友
时间:2023-09-21 13:04
您好,鱼肉.猪肝.韭菜.鳗鱼等富含维生素A,对预防视力减弱有一定效果,从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,可通过多吃这类食物来补充.海鱼.鸡肝等食物富含维生素D,经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需要多吃.新鲜蔬菜.水果等食物富含维生素C,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,应尽可能多吃.
热心网友
时间:2023-09-21 13:05
一:如何补充维生素
维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
维生素B1:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。
维生素B2:肉类、谷类、蔬菜和坚果中。
维生素B12:猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。
维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金*鱼中。
维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶。
维生素K:绿叶蔬菜中。
二:如何补充蛋白质:
1、肉类能够补充我们人体所需要的很多的氨基酸以及其他的蛋白质。动物性的蛋白质营养价值要高于一些植物性的蛋白质,在生活中也可以去多吃一些动物的肉类,比如牛羊猪鸡或者是鹅。肉类其中含有的蛋白质会更加容易消化,而且氨基酸种类非常的齐全,其中还能够保持我们人体内所需要的所有营养物质,尤其是对于蛋白质的补充。
2、鸡蛋是我们现在每天都能够见到的,它其中尤其是蛋黄,蛋白质含量高于蛋白。一个蛋黄可以达到300毫克的胆固醇,即使心脏非常健康的人,也不要去多吃蛋黄,一天两个就差不多了。而且蛋白的胆固醇含量基本没有,其中蛋黄含有大量的油脂。但是平时的蛋黄我们看不到任何的油脂,一旦放到微波炉中,一加热就会看到流出大量的油。鸡蛋中的蛋黄热量是蛋白的六倍,所以蛋黄也是属于一些高热量的食物,减肥的人想吃蛋黄的时候要多加注意。
3、植物性的蛋白质,比如有很多的黄豆,青豆,黑豆,他们其中的营养价值非常的高,而且这三种豆类在植物蛋白质中属于是最好的大豆蛋白,大豆中含有35%的蛋白质,而且会很容易被我们的人体吸收。对于一些素来都是素食主义者的人也是最主要的蛋白质来源,它还可以降低我们体内的胆固醇。
TIPS:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
补充维生素和蛋白质该吃什么好?
维生素B12:猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶。维生素K:绿叶蔬菜中。二:补充蛋白质的食物:1、肉类能够补充我们人体所需要的很多的氨基酸以及其...
高蛋白高维生素的食物是什么
(1)动物蛋白:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等。畜肉,如牛、羊、猪肉等。禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。(2)植物蛋白:大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。螺旋藻。2....
高蛋白、高维生素食物有哪些?
蔬菜和水果中维生素C含量较多,如辣椒、苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄等。
蛋白质含量高的食物,钙含量高的食物,维生素C含量高的食物,谢谢,谢谢
1、含蛋白质多的食物:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。2、含钙量...
什么食物蛋白质高,什么食物维生素高
一.食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。二.富含各种维生素的日常食品有:1.富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色...
高蛋白质,高维生素,低糖,低脂肪的食物有哪些?
高蛋白质,高维生素,低糖,低脂肪的食物有如下几种:坚果类食品。比如核桃,杏仁。据测定,每100克核桃中,含脂肪20—64克,核桃中的脂肪71%为亚油酸,12%为亚麻酸,蛋白质为15—20克,蛋白质亦为优质蛋白,核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克,以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核...
优质蛋白较多的食物有哪些?
1�小米。小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,被人们称为健脑主食。小米还有防治神经衰退的作用,平时常吃小米饭、小米粥,有益于脑的健康。2�鸡蛋。鸡蛋除含有大脑新陈代谢不可缺少的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等营养物质外,还含有较多的卵磷脂,可提高人的...
蛋白质和维生素高的食物有哪些
1.羊肉 羊肉有山羊肉、野羊肉、绵羊肉之分。羊肉肉质比猪肉要细嫩,且脂肪与胆固醇的含量都较低。羊肉含有丰富的蛋白质,对皮肤很有好处。多食羊肉有益气补虚、促进血液循环的作用,从而使面色红润。2.牛奶 牛奶中所含的铁、铜和维生素A,有美容养颜作用,可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部...
哪些食物高蛋白、高热量、高维生素、还好消化
1.高蛋白食物最常见的就是鸡蛋,鱼,虾等,高热量有巧克力,蛋糕,花生,淀粉等,高维生素VC含量丰富的柠檬,苹果,木瓜,等水果,西红柿,黄瓜,辣椒等绿叶蔬菜中也含有大量VC,其中植物油核桃等坚果中含有丰富的VE,谷类食物中含有维生素B1等。2.高蛋白质、高热量的食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉、兔肉以及豆制品...
哪些是高纤维高蛋白的食物
哪些是高纤维高蛋白的食物,我们吃的很多的东西都是富含丰富的营养成分的,而且这些营养成分对人体有很多的帮助,是我们身体所需的,那么究竟什么是营养成分呢,以下是关于哪些是高纤维高蛋白的食物。 哪些是高纤维高蛋白的食物1 主要有以下几类: 1、谷物类:小麦粒、大麦、玉米、、薏米面、、黑米。 马铃薯、等薯类。