青少年如何在短时间内增加臂力

发布网友发布时间：2022-04-21 22:11

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共7个回答

懂视网时间：2023-02-01 05:45

很多朋友由于平时工作生活忙碌,下了班没有空闲时间去健身房进行健身锻炼,所以一些朋友就会想在家里进行锻炼,这样一来不仅可以省去办健身卡的一笔费用,而且也能省去许多时间.那么接下来就由我来介绍几个在家就可以锻炼臂力的方法吧.

方法一：

利用墙壁来进行俯卧撑.因为大部分新手在地上做俯卧难以超过五个，所以新手健身的话应该从墙壁俯卧撑开始比较好。首先人离墙半米而立，然后身体前倾并且双手按在墙上进行俯卧撑。等达到一定效果后可以单臂进行练习。

方法二：

我们还可以引体向上来锻炼臂力.如果说俯卧撑是利用人的一部分体重来进行锻炼的话，引体向上就是利用人的全部体重来锻炼臂力。在家的话我们可以利用门框，出门的话我们可以利用公园的单杠。

方法三：

或者是通过握拳来锻炼小臂。首先慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩从而达到锻炼的目的。

方法四：

我们还可以通过工具哑铃来进行锻炼.可以手握哑铃，使双臂自然地下垂，然后再慢慢提起、放下,重复这个过程进行锻炼。

热心网友时间：2023-02-01 02:53

　　青少年增加臂力比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上。俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
　　俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌；引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以强身健体，增强意志力的。

热心网友时间：2023-02-01 04:11

　　量力而行！第一天一直做到做不动为止，第二天就做头天的一半，因为有可能第二天会感觉整个上身都酸疼。第三天就比第二天多做1~2个。第四天又比第三天多做1~2个。就这样一直慢慢加上去，发现慢慢的就变得有力了。不过要贵在坚持，很辛苦的！要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了。可以每天多做几次，但不要再往上加，也就是说当天做几个，那么那天的几次做的数量都要一样，到下一天才加数量！俯卧撑不仅仅是练臂力哦，还练了腰力，做多了胸肌也结实了。

热心网友时间：2023-02-01 05:46

最有效的方法1-4个月有效。第一每天坚持做俯卧撑先从15个做起一天3组满后慢慢增加，这是上肢力量。下肢力量，抱头深蹲40次一组每天3组。腹部力量，仰卧起坐先从30做起每天3组。这样1-4个月你的力量会大大提高！望采纳！

热心网友时间：2023-02-01 07:37

如果是提拉的臂力哑铃最直接以你的年龄20kg小号的就能用将手臂和胸背的肌肉挨个百度都能出详尽的方案每个隔天rm12来3~5组并且配合饮食该长肯定会长的

但任何锻炼都是持之以恒的过程类似你这种甚至前3周都属于适应期（做完运动后没有明显不良反应）要1月就有明显成效的个人*为力

热心网友时间：2023-02-01 09:45

俯卧撑和吊单杆尽量做到不能做的程度我当年就是在教室的门上吊单杠的一口气做十五个手臂都硬起来了不过第二天它又缩回去了

热心网友时间：2023-02-01 12:10

俯卧撑最实际啊学校宿舍也可以做的你们的床是不是双层的利用上城做体力上引 .......... 时间挤一挤总会有的不止双修日