新手健身一般多长时间合适?

发布网友发布时间：2022-05-15 10:56

共5个回答

热心网友时间：2023-10-03 21:37

很多人为了健身，就会选择做一些力量训练，其实力量训练是很有利于健身的，但是它也有缺点，也就是说，如果大家在极度的力量训练以后，会让身体产生不适感，所以力量训练也是要有适当的时间的。那今天我们就针对每天力量训练多久合适来讨论一下，一起来看看吧！　

达到健身效果的条件　　大家做力量训练，大部分都是为了增肌，其实在增肌的过程中大家也应该先了解一下增肌是由于力量训练导致肌肉轻微的受损之后，然后再训练结束之后，身体会自行慢慢地进行恢复，有的时候会超量恢复，这时候身体的肌肉就会长得比原来的更加厚一些。而简之，对于大家来说，其实就是要把热量消耗了，每天消耗的热量要大于我们摄入的热量，这样就能够让热量得到很大的消耗，不过，这种情况下，长时间才能看到效果，短时间内可能是比较难看出效果的，所以也需要大家根据自己想要的效果去做力量训练。
你需要更有效，更大强度的训练　　如果大家想要把力量训练发挥到极致的话，最好把力量训练从比较轻的器材调整到比较重的器材，这个时候次数可以稍微减少一些，但是中间休息的时间也要把控好这样的话，其实健身效果还会比以前更好。如果一直用比较容易的器材，并且重量也不是太重的话，力量训练是没有太大的效果的力量训练，就是要比较有重量的东西才能让大家得到更好的训练。不过，在做这个动作的过程中大家也要循序渐进，尤其是对于新手来说，如果做得太快的话，也会一下子没有办法承受。

关于锻炼时间的建议　不管大家做力量训练是为了增肌还是为了减脂，其实都是需要先热身的，如果不热身的话，会影响后续的效果，而且对身体也不好，进行热身以后再进行力量训练，然后再加一些有氧运动，最后再拉伸放松，这个是最为妥当的步骤。不过，增肌和减脂其实还是有一定的区别的，

比如说大家想要增肌的话，就需要在力量训练的时候把力量提高一些，而如果是减脂的话对力量训练的要求又会稍微的低一些，所以大家也应该根据自己的需求去调整。在时间上，大约就是热身五分钟力量训练半小时以上有氧运动时到20分钟，最后拉伸五分钟。总体的时间大约就是需要一小时左右，或者一小时多一些。

力量训练不仅仅要看大家做的动作是哪一种，而且也要看大家的身体素质如何，要根据自己，并且进行全面的分析，才能够得出最终的答案。

热心网友时间：2023-10-03 21:37

一次健身多长时间合适

1、一次健身多长时间合适
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说,1个小时是最佳的数据。
2、为什么健身时间不宜太长
2.1、随着时间的增加,我们的专注力会下降
用心理学的研究数据来说,我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右,在这之后随着时间的增加,我们的注意力也就会会随之而下降,健身、运动同样不例外,所以将上课时间划定在45分钟一节,是具备科学道理的,而且大家要知道在力量的训练中,我们的神经系统是否能够支配我们举起重量,意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上,我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩,只有这样才能够达到最佳的锻炼效果。
2.2、训练强度要大于训练时间
健身要提高自己的训练负荷,增加器械的重量或者动作的组数次数,然后再来严格控制每组间的间隔时间,控制间隔时间同样非常的重要。
所以在每次的健身中,不要用训练时间的长短来决定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收缩,同时注重你训练动作的形式,关注自己的每一次的训练,这才是正道,而且你的训练时间越长,你也就越容易造成训练过度。

热心网友时间：2023-10-03 21:37

一小时就足够了，时间过长的话，体力跟不上，容易受伤。专注度也会下降。

热心网友时间：2023-10-03 21:38

首先你是要减脂还是增肌或者只是锻炼身体增强心肺功能，然后网上有很多教学视频，有徒手的有健身房的。健身最重要的是饮食和坚持。持之以恒方可成之追问增肌b

追答增肌主要就是负重训练+练完补充能量和蛋白质+休息。

热心网友时间：2023-10-03 21:39

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：减肥、强身、健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。