我很焦虑,不知道清新冥想能不能管用?有用过的朋友吗,效果怎么样?

发布网友 发布时间：2022-05-15 10:38

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热心网友 时间：2023-10-20 18:35

　冥想，用最简单的术语来说，就是学习如何集中注意力。如果运用得当，冥想可以让你放慢脚步，不加评判地观察世界。如果你患有广泛性焦虑障碍(GAD)，它也可以帮助你减少忧虑的想法，带来一种平衡、平静和专注的感觉。对于680万每天生活在慢性焦虑中的美国人来说，冥想可以提供一种最终放松的方式。
　冥想和正念是如何帮助我们减少焦虑的
　冥想和正念的概念非常相似。冥想通常包括试图进入一种不同的意识状态，正念意味着意识到现在的时刻。这样，你可能会认为正念是通往冥想之路的一步。
　这两种做法都可能有助于减少焦虑，因为它们能让你减少忧虑，并在不感到恐惧的情况下保持清醒。
　正念冥想
　用于治疗焦虑症的冥想通常采取以正念为基础的冥想形式。这种类型的冥想起源于Jon Kabat-Zinn发起的正念运动，Jon Kabat-Zinn是正念减压法(MBSR)的创始人。
　这种方法的基本前提是要学会摆脱焦虑的想法。这是通过练习意识，识别身体的紧张，理解你的思维模式，以及学习如何处理困难的情绪来实现的。
　冥想和广泛性焦虑症的研究
　研究支持冥想对广泛性焦虑障碍的益处是积极的。2013年进行了一项随机对照试验，93名DSM-IV诊断为广泛性焦虑症(GAD)的患者接受了为期8周的有意识减压(MBSR)与注意力控制(压力管理教育，简称SME)的对照研究。
　在四项研究中，有三项研究表明，MBSR与焦虑程度显著降低有关。参与者的积极自我陈述也有较大的增加。此外，2012年的一项荟萃分析表明，专注冥想对焦虑有很强的支持作用。
　广泛性焦虑症患者如何练习冥想
　如果你患有广泛性焦虑，每天练习冥想可以帮助你克服焦虑，减少身体的紧张。如果你上过瑜伽课，你就已经在练习冥想了。
　你不需要很多时间来冥想——开始的时候，试着每天抽出几分钟。随着你学会如何放松和平静下来的感觉，你可以逐渐增加时间。
　以下是今天开始的简单步骤:
　在椅子上坐直，双脚平放在地板上。
　开始注意你的呼吸。不要试图改变你的呼吸方式;简单地观察你的身体，当你吸气和呼气。
　你可能会*将注意力转移到其他地方。抵制这种冲动，继续专注于你的呼吸。
　焦虑的想法可能会掠过你的脑海。承认它们，然后让你自己意识到你的呼吸。
　继续这个安静的，不带评判的观察大约10分钟。
　睁开眼睛，注意你的感受。不要评估，只是观察。
　学习冥想的关键是接受你周围的世界，从一个充满好奇的观察的地方。这种冥想练习可能很快就会渗透到你生活的其他领域，因为你会注意到自己是在观察，而不是在困难的情况或担忧的时候做出反应。
　广泛性焦虑症主要包括毫不留情的担忧——如果你能学会接受这些担忧而不让它们让你心烦意乱，那么你的痛苦可能会减少。

热心网友 时间：2023-10-20 18:35

我用过了，但是我感觉效果真的很一般。因为他只是教你去放下，实质上不解决任何问题。

热心网友 时间：2023-10-20 18:36

第一次接触清新冥想前我其实也是抱着试一试的心态，毕竟现在的工作压力放在那，谁也很难相信听听课就能解决。不过配合他们的讲解尝试了一段时间后，我发觉自己工作时的焦虑烦躁确实少了很多，现在睡眠也好了挺多的了。

热心网友 时间：2023-10-20 18:36

我觉得与其冥想啥的，不如找几本好的正能量的书来看看，或者找一些好的朋友来聊聊天，帮助你分担这些焦虑，这些我感觉做起来更直接更有效果吧。

热心网友 时间：2023-10-20 18:37

焦虑是很多方面引起的，比如生活压力大有些事情想不开，成天心事重重。总是把个事情想过来想过去。感觉人也没精神爱走神，最好还是找中医调理，加上自己把心态很重要。不管遇到什么事情都要去面对，慢慢处理一切都会好的。