怎样练自己的胸肌和弹跳,

发布网友发布时间：2022-05-15 09:37

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热心网友时间：2023-01-08 19:45

胸肌主要动作有双杠臂支撑、哑铃仰卧飞鸟、俯卧撑，隔天一次，每次只选连其中一个动作，做四组，每组8至15个。如果超过15个可增加难度。

双杠臂支撑增加难度的方法有：
偏载臂支撑；
腰挂重物臂支撑。

哑铃仰卧飞鸟增加难度的方法是调节加大哑铃重量。

俯卧撑增加难度的做法是：
腾空击掌俯卧撑；
偏载俯卧撑；
手低脚高俯卧撑；
单臂俯卧撑；
单臂单腿俯卧撑；
倒立俯卧撑。

弹跳的锻炼方法有：蛙跳、立定跳远、摸高、篮球、排球

热心网友时间：2023-01-08 21:03

哑铃练胸肌，蛙跳和跳台阶练弹跳

热心网友时间：2023-01-08 22:38

打篮球可以练弹跳

热心网友时间：2023-01-09 00:29

沙袋负重