怎样在家锻炼胸肌,腹肌不用器械。

发布网友发布时间：2022-05-15 02:19

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热心网友时间：2023-08-14 17:01

胸肌：
俯卧撑
：分不同的手掌间距（宽距为锻炼胸外侧，窄距为锻炼内侧和肱三头肌），每个做4组，每组20-30个
腹肌：
仰卧起坐（主练上腹肌）：注意身体不要完全起来，要使腹部一直保持紧绷状态，做四组，每组数量不定，力竭为止；
仰卧抬腿（主练下腹肌）：注意腿不要完全起来，要使腹部一直保持紧绷状态，做四组，每组数量不定，力竭为止；
锻炼总原则：想锻炼那个部位就需要感觉那个部位最受力，锻炼之后那个部位最疼痛，姿势可以自己慢慢调整，坚持一段时间就好了！

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