早锻炼有什么好处与坏处?
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发布时间：2022-05-15 07:09
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热心网友
时间：2023-10-13 01:07
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳，学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
坏处：
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
热心网友
时间：2023-10-13 01:08
好处
是可以在体内血糖处于最底点的时候对你产生最大和最有效的
减脂
,
效率
大约是下午4时左右的3倍,所以需要减脂的朋友我建议早晨为佳.至于
坏处
也是显而易见的,那就是因为体内的血糖值在早晨处于全天最底点,所以在锻炼时要注意强度的控制,否则可能会因为底血糖而引起恶心甚至是昏厥.所以早晨适合的运动基本是一些相当底密度的
有氧运动
,例如游泳或是匀速的跑步之类.早锻炼的最佳时间在
日出之后
,因为光合作用可以产生足够量的氧气支持你的肺部,锻炼前可以喝适量的水以不错睡眠时的消耗,也可以吃少量的
脂肪
和
蛋白质
以支持你运动时的消耗.
