发布网友 发布时间:2022-05-15 05:11
共11个回答
懂视网 时间:2022-07-03 18:46
1、可以在床上做“小燕飞”动作,如果体力较差,可以只做双腿上抬的动作,如果双腿也做不了,可以单腿做,双腿交替进行,刚开始做10下就行。做过“小燕飞”后,仰躺在床上,脚和肩部贴在床上,然后用力向上挺身体,重点是用力挺腰部,越高越好,而后再放下来,刚开始也做10下。急性期锻炼不要太多、太累,感觉到差不多就行。
2、步子大一点,手臂尽量甩开一点,也就是尽量使腰部活动开,因为人在走路的时候,能使脊柱的姿势处于比较正常的位置,这样的锻炼,对腰椎恢复正常比较有好处。每天坚持走路1小时左右。
热心网友 时间:2022-07-03 15:54
腰椎间盘突出的人群,可采取以下方法锻炼身体:
1.勾脚。在床上平躺向上勾脚,但不是单纯的勾脚尖,需要从脚底向上勾起。
2.燕飞。刚开始的位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,可以轻轻抬起,将手部向上,同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。
3.蛙泳练习。不仅可以增强全身肌肉强度,对于身体平衡也有较好的调节作用。
4.爬行。爬行是一个非常好的动作,可以激活脊柱的深层稳定肌。在爬行的过程中需要注意脊柱的稳定,收紧核心,脊柱和髋部不能左右摇摆。
热心网友 时间:2022-07-03 17:12
腰椎间盘突出都有哪些锻炼方法。热心网友 时间:2022-07-03 18:47
患者的锻炼方法主要有连续的倒着走,或者是慢跑,左右旋转,弯腰,挺腰的方式进行锻炼,也可以根据自己的实际情况选择其他适合自己的锻炼方法。只要能够恢复腰背的肌肉力量,重塑腰椎稳定性的锻炼方式,都是可以进行的。热心网友 时间:2022-07-03 20:38
你好热心网友 时间:2022-07-03 22:46
哪些锻炼方法对腰间盘突出患者有好的帮助,像那种经常倒退走路的话,可能可以缓解一下要正牌疼痛感,而且可以经常躺着,不要做一些体力活动,这样也会对腰椎有着很好的发展和帮助热心网友 时间:2022-07-04 01:11
防止腰椎间盘突出的运动有很多种,比如常用的有小燕飞、拱桥运动.小燕飞是采取俯卧... 除此以外,采用吊单杠、倒走等锻炼也有预防椎间盘突出发作的作用.热心网友 时间:2022-07-04 03:52
拉伸运动”可有效改善腰椎肌力不平衡的状态,减轻腰椎负担,可以仰卧在床上,身体伸直,两手紧贴大腿,左手和右腿抬起,用左手尽量去接触右脚的脚尖,右脚尽力向左手靠拢,但要求挺直,不能弯曲,身体紧贴床面,不可移动和上抬。维持此姿势约5秒,放下后抬起对侧肢体,右手和左腿同样进行。交替进行30下。通过对称肢体的拉伸,可有效改善腰椎肌力不平衡的状态。热心网友 时间:2022-07-04 06:50
哪些锻炼方法对腰椎间盘突出患者有好处 可以做一些腰部的按摩,对腰椎间盘突出是有好处的热心网友 时间:2022-07-04 10:05
对于有腰椎间盘突出症的患者推荐以下运动:游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法,利用水的浮力,患者可以不用过多的承重,同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。第二、建议做平板支撑,在腰椎间盘突出症的缓解期热心网友 时间:2022-07-04 13:36
蹲起可以缓解症状。因为蹲起可以练习腰部力量,增加腰肌,腰肌有力量了可以保护你的腰部椎体,如果坚持每天做,从少到多,循序渐进你就会慢慢好起来的,如果一味地卧床就彻底的坏掉了。我的*用此方法已经调制好了许多和你一样的人。切记要坚持。