女生怎么练搏击?

发布网友发布时间：2022-05-15 05:28

共4个回答

热心网友时间：2023-10-10 01:53

建议跆拳道，有条件可再学些擒拿术（重点学解脱和反制）
理由：
1、一般来说女子相对气力较弱些，胆子小些，而且比较在意身材。跆拳道踢腿技术多，推广体系已经成型，对柔韧性、信心、基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法，对较短时间既掌握一定防身技术，发挥女子腿劲比手有力量的长处，树立自信，熟悉击打和对手相搏的感觉，又保持较好身材有好处。传统武术中也有综合效果更佳的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。
2、大部分腿部的搏击技法需要跟对手有一定距离，所以建议学些擒拿和反擒拿的近身技术补充。需要注意的是擒拿术中有的招数对没有系统训练的女子比较难实际使用上的，主要是气力弱了，所以建议重点学些力学原理用得巧的解脱反制、反关节等的招，比如大、小金丝缠腕---可以利用腰力、身体下沉的拉力、上臂和肘关节的力量支持共同在瞬间对付对付手腕关节或者肘关节，以多处合力集中反制一个重点要害关节。
3、不想要突出的肌肉，想保持漂亮的身材的，练习需要注意一是别太多做力量增长式的训练，比如俯卧撑、杠铃等，而是多练习徒手的发劲，坚持按照冲拳、踢腿的要领反复练，逐步就会体会到“寸”劲式的瞬间爆发；二是多练习压腿等练习柔韧性，折叠多的部位附近不会多长肉的。

热心网友时间：2023-10-10 01:54

空手道不建议你学，很练大腿肌肉的，而且手臂也容易练肌肉。跆拳道个人感觉还好，不是怎么长肌肉，主要还是适合身体较灵活的，而且它讲究腿法，不提倡硬抗，像空手道有时候是要硬抗的，女生比较吃亏。其实感觉柔术还是蛮不错的，借力打力，女生比较合适，但属于近身接触。

热心网友时间：2023-10-10 01:54

去学柔道或空手道散打也很实用如果想要练搏击术就必须有肌肉不然你打出去的拳或踢出去的腿都会很没劲也根本打不倒人所谓有付出才会有回报

热心网友时间：2023-10-10 01:55

学散打啊
把腿开好
一样可以
散打并没传说中的那么可怕
肌肉跟猛男似的。

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自己在家如何练习格斗和搏击!~

5、拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。6、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。