在健身房怎样运用器材才有效的达到减肥塑身的效果？本人175cm，78kg，肚子有点大，怎样才能减下

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...

以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时...

拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌,特别是用拉力器做飞鸟类练习,更能起到独一无二的效果。 注意事项:做拉力器练习时,不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度,保持稳定性。 9、平板拉力器飞鸟(锻炼胸肌外侧和内侧) 躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上,双手...

第二.不能节食. 一天吃3~4餐.每餐 5~6分饱. 你如果爱吃.那你就别想减肥了. 不能吃任何零食.第三.不能多睡.每天7~8小时最多. 平时别一直坐着一直躺着.第四.跑步.骑车.游泳. 跑步每星期起码5次. 每次起码40分钟. 可能刚开始跑不了那么久.但是循序渐进. 别在乎跑了多远.跑了多快...

男生的话先进行肌力训练，哑铃那种 就是无氧练习 然后等肌肉都打开了练习有氧运动就是慢跑那种，四十分钟左右。跑完再练习椭圆机或者其他器材 先锻炼肌肉的好处就是你跑步的时候你之前练习哪块，哪块就先开始燃烧 时间安排看你个人 我觉得2小时差不多 ...

其实你这样的情况更本不需要去健身房，主要在家锻炼就能有一副好的身体，首先是要控制饮食，其次就是运动。就是所谓的少吃多运动，你这样的情况要坚持每天跑步或者跳绳，跑步要跑30分钟以上才有效果，跳绳要20分钟才有效果。你说你的腹部的肉比较多，在做过跑步或者跳绳以后做3到4的仰卧起坐，每组20...

基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。减肥原则 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。...

第一组：插销插到第三格 12次以上 （重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准~）4.杠铃硬拉：2组 （这个动作比较难，我一般让人做哑铃的，但是你能去健身房，所以用杠铃比较好，一个空杆是20公斤，可能有点重，实在不行，就用哑铃做，记住！！

等你的手腕好了，在去锻炼健身把，我也是最近才开始去健身房锻炼健身减肥的，建议用慢跑来减肥，效果非常理想，记住一点，跑步机男士吗 适合速度在6~7，跑之前先热身不要忘记哦，有氧运动最适合减肥，但是不可以光做有氧运动，很多无氧化机械也适合你做，我现在就是 跑步机基本40分钟到60分钟 然后做...

身高178CM、体重85KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...