我平时饮食中鸡蛋、肉类吃的挺多的,需不需要另外补充蛋白质?

发布网友发布时间：2022-05-16 11:20

共8个回答

好二三四时间：2022-06-14 19:18

现在的人越来越重视健康问题了，日常也会补充一些营养物质，近日一女士长期吃蛋白粉查出慢性肾病，很那么，长期吃蛋白粉会得肾病吗？普通人需要额外补充蛋白质吗？下面小编就带来介绍。

长期吃蛋白粉会得肾病吗

年轻的女白领李小姐(化名)在最近的体检中查出了蛋白尿，进一步检查显示为慢性肾病。李小姐每天用温水冲调一杯蛋白粉，本以为是在“养生”，没想到积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担，最终得了慢性肾病。

蛋白质虽然是我们身体必不可少的营养元素，适量的蛋白质才能够保证机体细胞正常的运作，但是，过量的服用蛋白质却是会对身体的健康产生不利的影响。蛋白质在体内被代谢分解成氨基酸，但是氨基酸并不会像脂肪那样在体内可以储存。过量的蛋白质而是会经由肾脏随尿液一起排出体外，如果肾脏长期处于高蛋白的状态，就会使得肾脏一直高负荷。从而加速肾脏的老化和损害，导致肾功能的下降，严重的甚至还会导致肾衰竭，最终导致尿毒症。

另外，如果长期依靠蛋白粉来维持机体活力的话，久而久之，就会使得抵抗力和肠胃功能都出现不同程度的下降，尤其是对于婴幼儿儿童来说，身体正是出于生长发育的关键时期，肠胃正是需要锻炼。如果此时通过蛋白粉来维持机体能力供给的话，蛋白质中的磷就会影响到钙的吸收，从而损害骨骼的健康。除此之外，过量的食用蛋白粉反而还会引发心脑血管疾病。

医生温馨提示：健身没有错，鸡胸肉和蛋白粉也没有错，前提是一定要好好把握“度”。

普通人需要额外补充蛋白质吗

一个健康的个体，不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，会重新合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。

至于很多人好奇的：每天到底应该摄入多少蛋白质为佳?

世界卫生组织(WHO)推荐：成人每日需要摄入蛋白质0.75克/千克。

也就是说，一个成年的120斤重的男性，每天的蛋白质推荐量在45克左右(60千克×0.75克/千克)。

其实，2两杏仁的量就含有22.5克的蛋白质，再加上我们平时所吃的蔬菜、主食都含有蛋白质。

因此普通人群可以通过日常饮食就能满足每日所需，无需额外补充;而健身人群，要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业指导意见。

注意!下列人群谨慎食用蛋白粉

1、肾脏以及肝脏出现疾病的人群，最好不要擅自服用蛋白粉，会加重肝肾的代谢负担;

2、肠胃功能弱的人群无法吸收蛋白粉中的营养物质，反而会加重胃肠功能负担，直接影响到胃肠健康。

3、痛风患者严禁服用蛋白粉，蛋白粉中的嘌呤成分会使病人体内的尿酸增高，加重痛风症状。

热心网友时间：2022-06-14 16:26

成年人是否需要额外摄入蛋白质？

　　
蛋白质虽然好处多多，但是过量摄入也会带来一些问题，不是任何人群都需要额外补充蛋白质。首先，我们回顾下中国营养学会最新公布的居民膳食营养素参考摄入量：

　　
简单来讲，男性每天需要的蛋白质摄入量为65克左右，女性大概为55克左右。

　　
如果在饮食上注意多种食物合理搭配，基本上可以摄入足量的蛋白质总量，并不需要过多的额外蛋白质摄入。

　　
当肾脏要分解过多进食的蛋白质时，会产生大量的氮素，同时需要大量的饮水代谢，这样会增加肾脏的负担。

　　
另一方面，过多的动物蛋白质的摄入，就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。

　　
再者，过多的动物蛋白摄入，也造成含硫氨基酸摄入过多，这样可加速骨骼中钙质的丢失，易产生骨质疏松。

　　
在了解了什么种类的食物可以摄入蛋白质之后，那我们如何知道每天的蛋白质摄入是否都是足量的呢？

　　
蛋白质的来源主要分为两种：动物性蛋白和植物性蛋白。动物性蛋白质来自于我们常吃的肉蛋奶等食物中，植物性蛋白主要来自于豆类、谷物、小麦玉米等。

　　
公认的优质蛋白质是乳类、肉类、鱼类蛋白质和大豆蛋白质，按照中国居民膳食指南推荐的摄入量，如果每天平均摄入肉1两、鸡蛋1个、鱼1两、大豆半两、牛奶300克，就能保证身体所需的优质蛋白质的数量。

　　
肉类的选择大家可以自由组合，常见的优质蛋白肉类包括鸡鸭肉、鱼类、牛羊肉等。

　　
如果体重较重，则应适当增加优质蛋白质的摄入量；同样，对于处于生长发育期的青少年，也要适当增加优质蛋白质摄入。

　　
另外食材处理的方式也要加以注意，比较适宜的烹饪方式一般是：蒸、煮、炖，既能提高消化吸收率，同时也能杀灭其可能含有的微生物，因为富含蛋白质的食物也是微生物滋生的最有利土壤，通过这些烹饪方式，可以保证食品安全。

　　
一般情况下，不要生食肉类、鱼类等食物。其他如：煎、烤、炸等烹饪方式，尽管美味，但容易使其中的蛋白质或脂肪等变性产生有害的化学物质，不宜经常食用。

　　
总体来讲，普通人群可以通过合理的膳食搭配摄入适量的蛋白质。特殊人群则需要更多富含蛋白质的食物摄入蛋白质，并可适当通过蛋白质补充剂补充蛋白质摄入，例如孕妇、老年人、运动员以及健身人群，可额外补充适量蛋白质，以满足身体所需。

热心网友时间：2022-06-14 17:44

平时鸡蛋肉类吃的挺多，就不需要另外补充蛋白质。以防加重肾的负担。

热心网友时间：2022-06-14 21:10

每人每天蛋白质的含量补充只要一个鸡蛋二两肉就足够补充蛋白质了。只有那些需要健身练肌肉的人才需要额外的补充蛋白质粉。普通人是不需要的而普通人蛋白质吃多了会给肾造成负担。

热心网友时间：2022-06-14 23:18

像这种情况下就不需要另外补充蛋白质了，否则反而会起到相反的效果。

热心网友时间：2022-06-15 01:42

你好，不需要额外补充蛋白质，但是可能需要补充维生素。

热心网友时间：2022-06-15 04:24

不需要再额外补充蛋白质，蛋白质摄入过多会加重肾脏的负荷

过量动物蛋白质会造成含硫氨基酸摄入过多，会加速骨骼中钙质的流失，易产生骨质疏松

鸡蛋、肉属动物蛋白质，可适当减少动物蛋白摄入，增加点植物蛋白摄入如大豆、火龙果

热心网友时间：2022-06-15 07:22

鸡蛋和肉类里面含的蛋白质挺多的，不用另外再补充蛋白质了。