人到中年,骨质流失该怎么办?
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发布时间：2022-05-16 07:19
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热心网友
时间：2023-10-15 00:37
很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。
1、多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。
2、保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。
3、经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。
以上介绍有效预防骨质流失的方法，你们是不是已经掌握了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康，要不然的话很容易会引发各种各样的疾病，健康可是感谢到我们一辈子的事情哦。
热心网友
时间：2023-10-15 00:37
人到中年，骨质流失是一种正常的生理功能变化的现象。所以中老年人常感觉四肢无力，，走路太久会出现膝盖酸痛乏力的现象。可以通过食补来改善这一现象。牛奶含有丰富的蛋白质，可以提高免疫力。可以吃一些补钙的食物，比如豆制品豆腐一类的。也比较容易让身体吸收。海带和虾皮含钙量也比较高，每周可以吃一些这类食物。日常食物里含钙量最高的是芝麻酱，可以拌在面包或者馒头上，也可以拿来拌蔬菜。食物补钙的同时还需要适量晒太阳，帮助皮肤促成维生素D，促进钙的吸收。与此同时也可以进行适当的运动，保持良好的生活习惯和作息方式。延缓骨质流失的现象。
热心网友
时间：2023-10-15 00:38
该如何减慢骨质流失呢？
1.均衡营养：保证充足的蛋白质。蔬菜、奶制品、豆制品、粗粮杂粮、坚果都是非常好的钙质来源。如果钙摄入不足，适当补充钙补充剂。低盐高钾饮食。
2.充足的日照：皮肤在紫外线作用下可以合成维生素D，维生素D是钙质吸收和沉积于骨骼的保证。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要额外补充维生素D。
3. 运动：外力对骨骼的刺激会促进钙质沉积，所以运动对于防治骨质疏松意义重大。争取做到每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周两次的力量训练。
4.戒烟限酒。
热心网友
时间：2023-10-15 00:39
一、少吃盐
钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排除2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会丢掉40~60毫克的钙。
如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠（相当于2.5g的食盐）需要排出，又不多摄入钙，排泄的钙全部来自于骨钙，那么每年会多损失1%的骨钙。
考虑到我国居民食盐摄入量（平均为超过9克/天）远远超过世界卫生组织的推荐值（5克/天），北方有些地区甚至高达12~18克/天，而钙的摄入量（接近400毫克）却只有推荐值（800毫克）的一半，钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。
二、豆制品比肉类有利骨骼健康
对于乳制品摄入较低的中国人来说，豆制品是膳食中钙的重要来源。肉类食物虽然富含蛋白质，但钙含量普遍很低，比如牛肉含钙仅为23mg/100g，猪肉为6mg/100g。
大豆制品中的原料黄豆含钙高达191mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，远远高于肉制品。
而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。
三、乳制品补钙
乳制品越吃越缺钙的说法，肯定是不对的。
国人膳食中的钙摄入量较低，在骨骼发育的各因素当中，钙摄入量往往是“短板”。
所以，如果能够增加高效利用的乳钙，把乳制品摄入量从0提升到每日250克（以牛奶计算），在不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量的同时，对提升国人的骨质密度峰值有有益无害。
所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失，使奶类食物中的钙无法利用的说法，也已经被研究所否认。
热心网友
时间：2023-10-15 00:39
多运动
一般来说，运动对身体很有好处的，不管是对心肺功能还是对骨骼以及血液，不过要注意选择一些能够承受重量的运动，比如跳舞、慢跑等。
补充钙质
钙在身体中是很重要的，它控制肌肉收缩，血液凝结以及内荷尔蒙分泌都有着重要作用，如果身体缺乏钙质，身体就会从骨骼中吸取一些钙来维持机能的运作，时间一长就会导致骨质疏松而引发骨骼疾病，所以在平时要补充足够的钙，可以多喝一些牛奶，多吃一些豆制品或者直接补充钙片。
