400米跑步怎么跑才能跑的快

发布网友发布时间：2022-05-16 02:15

共9个回答

热心网友时间：2022-06-23 07:19

　　我今天下午就开始跑400米了，明天上午还有1500米。。。。要人命啊~觉得这个写得可以，给你参考一下吧：
　　400米先调整呼吸`如果你开始紧张那么深呼吸慢慢调整不慌张待到感觉心跳放慢了蹲下身来手称地让血液尽量倒流回大脑

　　起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等*响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考

　　等*响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米

　　我重点说后200米``
　　200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。
　　300米完事`
　　300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲`
　　这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线

　　祝你好运！！

热心网友时间：2022-06-23 08:54

付费内容限时免费查看回答1、做一些准备活动，热一热身，十分重要。还可以喝一些葡萄糖。不要紧张，紧张引起的心跳专过快会让跑起属来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。

3、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，应该跑完后漫步。

热心网友时间：2022-06-23 10:45

400米技巧
一赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

热心网友时间：2022-06-23 12:53

我是四百米专项，如果只是针对这次比赛的话，看看我说的对你有帮助不。四百和八百米跑是有很大区别的，所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑，采用蹲距式起跑，起跑的反应起到事半功倍的效果，其次起跑后的加速度，和二百米一样，起跑前深吸一口气，注意弯道跑的动作要领，用百分*十的速度往前冲刺，最后两百到一百五十米尽百分之百的力，跑过终点，一般到最后会出现脚步放慢，这种情况下，身体重心要前移，步伐一定要拉大，跑的过程中一般放两次气，比赛前准备活动一定要充分，调整好心态，轻松上阵，适当补充能量。

热心网友时间：2022-06-23 15:18

戴眼镜不怕，哥也是戴眼镜的同样也是体育生！快比赛了拿掉眼镜适应适应就好了！400M是短跑里最难跑的项目，需要耐力，体力还有毅力！简单说一下，前100M急速跑，到第一个弯道稍减速，直道急速跑直到冲刺

热心网友时间：2022-06-23 17:59

400 一开始不要太冲（当然，我是被挤的，没冲起来，冲的话到后面就没劲了~！你要力气多，冲了也无妨。）但是也不要掉队，过了第一个弯道，开始从外圈冲，到弯道时记住要跑回内圈，过了弯道再冲，总之就是不是弯道就尽全力跑，我们44个人，我第一哈哈，我是后来追上去的，以上就是我得跑法，望采纳，跑步这方面可以多咨询我~！

热心网友时间：2022-06-23 20:57

很简单。刚开始。慢跑、。但要领先第一。到最后一圈的时候。加速、

热心网友时间：2022-06-24 00:12

你如果没有训练过，最后一百米根本就加不起来速度

热心网友时间：2022-06-24 03:43

内道第2道