立定跳远 好难啊
发布网友
发布时间：2022-05-16 05:19
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热心网友
时间：2023-10-12 07:26
2.场地选择不讲了；
3.相关的立定跳体育常识网上到处都是，你自己查，我就说一下，注意的几点：
1）预备动作，要重心向下蹲，上肢略前倾，两臂前后用力甩动，与下蹲动作同步，这样往复几次；
2）起跳，起跳时，发力要猛，下肢由大腿带动小腿突然爆发，同时前脚掌用力蹬地，与下肢动作同时进行的是上肢，即两臂用力朝前上甩出，（身体必须保证在起跳时时前倾的，不能后仰或驼背，或前爬）；
3）跳起后，跳起后，大腿带动小腿向腹部收紧下肢，下肢基本成折叠状，在身体到达起跳后的最高点的时候，腰部用力，大腿带动小腿用力向前伸出，这是保证能跳的更远的关键；
4）在跳出时，必须保证两臂向前上甩出的力足够大，太小的话，落地后，会发生*在后脚在前，成绩更差！太大的话，会
让身体落地后向前冲出趴下等，这个力度必须多次联系才能掌握！
5）在完成立定跳的全过程中，重点还是发力要突然，要足够大，全身要统一协调，还有一点就是，成绩是次要的，不要因此在练习或考试时受伤。追问落地的时候声音很大，好像很笨重一样怎么回事啊
追答
这说明：
体重原因（不要不高兴，胖瘦无所谓，只要健康就好）；
起跳时身体不是向前向上跳起，身体可能在起跳后没有收起，尤其是下肢没有折叠收起（起跳后收起的目的是为了在跳起至最高点的时候，能够最大限度的向前伸出腿，以便能跳的更远），没收起，身体基本上没有做什么调整，在落地时，基本上是近似垂直状态“砸”在地上，声音肯定会大！
从另一方面看，声音过大，说明很大一部分能量是用来撞击地面了，而不是用来带动身体跳向了更远的地方！
所以，一定要多次练习，反复练习，认真练习，不断总结每次跳的感受和经验；
还有一点，如果身体一直缺乏锻炼，关节，肌腱，肌肉各部分一直在基础代谢状态，在运动的时候就不可能突然间达到一个较高的水平，总之，如果缺乏锻炼，就必须加强。
