有氧和无氧到底哪个更燃脂呢?

发布网友发布时间：2022-05-16 00:54

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热心网友时间：2023-10-05 14:35

其实这两者之所以不同，是因为它们利用了我们身体不停的两大供能系统【有氧氧化系统】和【无氧代谢系统】其中无氧代谢系统又可以进一步细分为【无氧糖酵解】和【ATP-PC系统】

有氧氧化系统

先说有氧氧化系统，这是一种缓慢却持久的供能系统，主要燃料来自于我们体内的【碳水化合物和脂肪】当运动强度较低时，氧气有充分的时间运送到细胞中，让脂肪等物质充分【氧化燃烧】其代谢产物为【二氧化碳和水】这两种物质不会对身体产生代谢压力，因此我们可以坚持运动很长时间而不会感觉疲劳。一般中低强度能够长时间维持(大于3min)的运动，我们称之为利用有氧氧化供能系统的【有氧运动】像是快走慢跑、慢速游泳/骑行等等。

无氧代谢系统

今天就只先谈一下大的概念，当运动强度持续增加能量消耗也快速增加，氧气还来不及运送到目标部位去分解脂肪供能，运动就结束了。所以此时无氧代谢系统就启动了。无氧代谢系统主要原料只有糖，特点是快速产生大量ATP，但供能时间较短(通常只有30s-2min)其代谢产物为【乳酸】而乳酸的堆积则会使我们短时间就感到疲劳。因此需要在无氧运动之间稍微休息一下(大概2min)让血液带走积累的乳酸废物才能够接着运动。

但为什么【无氧运动】既不消耗脂肪又容易使人疲劳却还是提倡大家多做无氧运动呢？其绝大部分原因来自运动中产生的过量氧耗(EPOC)在无氧运动期间，相当于【暂时】向身体里的糖原借了能量，运动完后身体就需要吸收大量氧气，慢慢消耗脂肪产能，来填补之前的亏空，从而达到燃脂瘦身的效果相比于匀速有氧运动，间歇的无氧运动更容易累积EPOC使我们在运动后48-72hr仍然能够持续高效燃烧脂肪。

热心网友时间：2023-10-05 14:36

有氧运动和无氧运动两个运动都是可以的，但是有氧运动，更能够燃烧热量，也更能够使我们身上的脂肪减少。

热心网友时间：2023-10-05 14:36

有氧更燃脂，因为有氧能够让全身都活动起来，能够消耗更多的热量。

热心网友时间：2023-10-05 14:37

有氧运动，因为有氧运动能提高代谢的水平，并且增强肌肉的耐力，只要持续一定的时间就有燃脂的效果。