瑜伽双腿绕头式怎么练
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发布时间：2022-04-21 20:36
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热心网友
时间：2023-07-17 03:50
也有同学说，自从自己练了瑜伽，小伙伴知道后第一句话就问：“你可以把脚放到头上去吗？”
其实，把脚放到头上去，需要的髋部的打开，对于很多本来柔软的人来说，这是很简单的事情。但是，对于大部分人来说，髋部是比较僵硬的，所以做起来很难，看到别人能做就各种羡慕。
但是，就像很多人不用练习就可以做盘莲花，很多人练了很久还盘不好，体式本身并没有难易，当放到个人身上才显出差异。
回到正题，那么
要怎么练习才能把脚放到头上去呢？
今天推荐套练习
只要你每天坚持
你也可以
第一套练习
↓↓↓
1.睡鸽式（3分钟）
左小腿尽量与垫子前端平行，胸腔放在小腿上方右腿向后延展，髋部摆正双手往前延展，额头着地
2.睡鸽式扭转（3分钟）
在前一个体式基础上，扭转身体向右把胸腔放在左脚掌上方
3.马里奇A（1分钟）
左腿伸直回勾，右脚踩地，右脚外侧与右臀部外侧一条直线双手往后，右手抓左手腕
.“8”字手臂支撑（8次呼吸）
这个体式除了需要手臂力量，还需要髋部打开
.指南针式（8次呼吸）
左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地，指尖朝右左手抓右脚掌，转头看左侧
.单腿绕头式（8次呼吸）
在上一个体式基础上，把腿放到头后侧左腿伸直，双手合十
第二套练习
第一步：拉伸大腿后侧（1分钟）
让他人帮忙，让大腿尽量靠近胸腔，保持腿伸直
第二步：拉伸髋部、大腿外侧（2分钟）
右脚在右手外侧踩地，保持膝盖夹向身体胸腔尽量往下去找地面
第三步：加强拉伸大腿、髋部外侧（2分钟）
在前一个体式基础上，头顶点地，小腿靠近肩膀后侧
第四步：仰卧半鸽子式（3分钟）
躺下来，左腿伸直压地，双手抱住小腿靠近胸腔
第五步：单腿绕头式（8次呼吸）
尝试把腿放到头后侧，左手抓住右脚背
只要练习你也可以
