增肌遇到瓶颈,该怎么解决呢?
发布网友
发布时间：2022-05-13 18:09
共4个回答
懂视网
时间：2022-10-10 23:22
1、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。
2、休息或缩减休息时间。通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。
3、变换节拍。你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。
4、变换动作次序。比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面。
热心网友
时间：2023-12-28 20:53
我相信有不少人都特别羡慕那些美国大汉的威猛身材，包括我自己也不例外！那种霸气威猛的身材不仅吸引人的眼球，同时也会增强自己的自信！
而健身就是这样一个很好的运动方式，它能够帮助我们达成目标，塑造绝代身材！有不少人在坚持健身几年后都实现了逆袭，那种威猛的身材是人们羡慕的对象！
但是有的人的健身之路并不像我们想象的那么顺利，我们会遇到各种困难，而遇到增肌瓶颈期就是一种非常令人头疼的困难！
怎么练都不行，自己的肌肉就是得不到增长，所有的努力都感觉化为了泡影，这让我们很绝望！不要怕，只要跟着我这样做，练成猛男身材不是梦想！
首先，我们应该知道为什么会出现这种问题？
其实这就是我们的身体遇到了瓶颈期，他说明你健身的强度或者是负重的重量已经无法满足肌肉的生长，当你发现做几组大重量的运动时，你做的很轻松，那说明你遇到了瓶颈期！
这是导致我们遇到增肌困难的根本原因！因为人的肌肉有适应性，一旦肌肉适应了这个重量，那么这个重量的刺激就难以让肌肉继续生长了！
那么我们到底该怎么突破瓶颈继续增肌呢？
1. 加大重量
这是最简单粗暴的方式，同时也是最有效的方式！我们应该加大自己的训练重量，但是我们一定要切记这个训练重量不要超过自己的极限，否则身体很容易受伤！
我们不能加的太猛，循序渐进的来，比如说原来卧推是100公斤，现在要加到120公斤，不断的克服前进的阻力，你就能打破瓶颈，继续增肌！
2. 更会吃
练的多，那么我们也要吃的多，所以我们不仅要增加自己的训练量，我们更要学会改变自己的饮食习惯，让自己的食谱更适合健身！
如果你健身比较充分，那么1公斤体重需要2.5克蛋白质左右，同时需要7克碳水化合物，我们应该按照这个比例，根据自己的体重来摄入足够的蛋白质和碳水化合物！
有时候适量的新鲜水果，蔬菜也是不可少的。研究表明，大量的维生素对于肌肉的修复也很有好处，我们一定要做到自己的营养均衡，充分！
3. 休息的更多
在我们克服瓶颈，增加自己重量的同时，我们的身体耗能也会增多，也会更累，所以我们应该更好地休息，这样才能帮助我们更好的恢复，不断的挑战！
同时，在休息期间，我们的肌肉修复也是非常快的，非常有利于我们增肌！每天八个小时以上的睡眠时间是必不可少的，千万不能熬夜，否则效果会大打折扣！
热心网友
时间：2023-12-28 20:53
热心网友
时间：2023-12-28 20:54
热心网友
时间：2023-12-28 20:54
