怎样才能有效的减肥
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发布时间：2022-05-13 15:24
共4个回答
懂视网
时间：2022-10-05 09:46
1、同的动机促使很多人减肥。在这里先说说为什么现在有这么多人减肥，大部分人都认为是因为胖才减肥。事实上这只是表面原因，真正促使他们减肥的是深层原因，也就是我们所说的动机。这里来举一些例子吧，这样能够更清楚说明什么是深层原因。
2、为了讨好男朋友而减肥。比如，有的女孩子减肥，表面上是因为她胖，其实她的深层原因是因为男朋友说她胖，不好看什么的，这里的深层原因就是讨好男朋友。因为，如果男朋友不说她胖，不说她不好看等等，相信这位女孩子是不会有减肥的想法。当然现实中也有男孩子减肥是为了讨好女朋友的。
3、为了保命而减肥。比如，健身房有很多比较胖的人都在减肥，表面上他们比较胖，其实真正的原因可能是健康体检的时候，医生说他们有脂肪肝什么，对身体不健康，严重的会影响自身生命等。所以，这个减肥的深层原因是保命。
4、为保命而减肥的减肥大多都能坚持住。通过以上两个举例我们就可以明白，大部分人减肥并不是因为胖，而是其它不同的动机。好了 ，这里就可以把怎样才能坚持减肥来进行稍微的总结一下，减肥能不能坚持主要看你的减肥动机。如果你减肥的动机与你的生命有关，相信你肯定能坚持下来，除非你不想活。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机，那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。
5、减肥者的动机是减肥者能不能坚持的主要原因之一，相信更多减肥者的减肥动机都是一些无关痛痒的原因，绝非人人减肥都是为了保命。当减肥者的动机不是为了保命的情况下，怎样才能坚持减肥呢？相信这是很多减肥者想知道的答案。
6、良好的生活习惯是减肥成功的主要原因。减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等。当减肥者养成了良好的习惯，比如每周去健身房锻炼至少3次，减少暴饮暴食，控制每日食物摄入的热量等等。相信，养成良好的生活习惯后，减肥成功是迟早的事情。
7、接着来分析一下，减肥者需要多久才能养成良好的生活习惯，就一般一个习惯的养成来说，需要4个星期以上，也就1个月的时间。
8、减肥者坚持4周以上即能养成良好的生活习惯。对于减肥者怎样才能坚持减肥，主要看减肥者第一个月能不能养成良好的生活习惯，这个习惯包括健身锻炼和饮食两方面。减肥者在第1周和第2周需要刻意去健身锻炼和控制饮食。在第3周和第4周同样需要刻意去坚持锻炼和控制饮食，不过在这个阶段减肥者或许也会有点习惯目前的生活习惯了。而在第4周以后，减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。
热心网友
时间：2023-02-07 02:04
管住嘴，迈开腿才能有效减肥。
先说迈开腿，这个就是要坚持多运动。
想要减肥，就是减脂，得通过有氧运动来实现。
有氧运动想包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的很好的运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。
如果你不愿意花很长时间去运动，可以选择跳绳，每天只跳10分钟，就可达到减脂效果。
我本人就是一直坚持跳绳运动10多年了，现在几乎是每天只跳10分钟，效果真的不错，10多年我的体重始终保持不变，现在人到中年，没有中年的臃肿，身材越来越好，体态越来越年轻。
再说管住嘴。这一点对减肥也很重要。就是无论你吃什么，一定要控制量，这个量就是不要吃撑。三餐每餐吃7-8分饱就可。如果你一顿吃撑了，你就要加倍运动才能把多吃的那部分热量给消耗掉。真的很辛苦。
而如果你吃得少些，加上适量的运动，对减肥来说就会事半功倍，减肥就会变得比较容易一些。
热心网友
时间：2023-02-07 03:22
运动要选择一些有氧运动和抗阻运动配合的方式。有氧运动，可以选择跑步、健身操、球类运动、游泳等，每天要保证运动的强度和持续时间。另外，再配合一些抗阻运动增加体内的基础代谢率。
同时，饮食要控制全天的总热量，碳水化合物、蛋白、质脂肪三大营养素，同时要营养不能失衡。另外尽量选择一些低热量进食，只要运动和饮食有所配合，坚持下来就一定能够减肥成功。
热心网友
时间：2023-02-07 04:57
如何判断自己已经取得了减肥效果呢？很多人的第一反应就是体重的下降。这的确是一个方面，但是，只凭体重的下降就觉得自己的减肥已经取得了成功，其实是不科学的。除了体重的下降之外，我们的身体也会发出别的信号来暗示我们，下面一起来看看这些信号究竟是什么吧！
1.体脂率下降
体脂率是我们常常能够听到的一个词，大多数人对它是非常熟悉的，但是要说起它确切的概念，很多人却并不了解。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般来说，成年人的体脂率维持在百分之22％－28%是比较健康的状态。
如果在减肥的过程中，我们出现了越减越肥的情况。这并不意味着出现了反弹，而代表着你的体脂率正在慢慢上升，肌肉在稳定的增长。相比于脂肪来说，肌肉的重量是比较重的，所以一旦肌肉出现了较快速度的增长，我们的体重也会随之上升。所以对于这种现象的出现，大家不必过于恐慌，还是要继续坚持运动。
2.饮食习惯的变化
很多人在减肥时，也许会有这样的体验，因为平常会刻意控制饮食，减少零食和油炸食品的摄入。在很长一段时间里，不会产生吃油炸食品和零食的*。反而对各种蔬菜水果以及蛋奶豆类产品比较感兴趣，出现这种情况，就代表着你的饮食习惯已经发生了变化，身体已经习惯于摄入低热量的食物。
这些食物内含有大量的维生素和纤维素，非常有利于身体的新陈代谢和血液循环，有利于帮助你养成易瘦体质。
热心网友
时间：2023-02-07 06:48
