上班族减肥餐怎么做吃了最有效果?可以给我一个食谱吗?

发布网友发布时间：2022-05-13 12:25

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 15:44

我是一个反复减肥的小胖，对我来讲最大的障碍就是冬天，所以我常常是上半年减肥下半年复胖，如果把握瘦下来的重量拼在一起，估计已经减掉一个自己了，但还是抵不过冬天，一到冬天我就啥都不想干，就会把前面的坚持全都放弃掉，不知不觉就又回到以前的体重。

最近，我又开始了新一轮与体重的较量，我也是一个上班族，我曾经试过用“蛋白质减肥法”一个月内瘦了10斤，后面其实也不算是反弹，就是自己又开始啥都不住，是慢慢的长回来的。

虽然反复无常的在坚持和放弃，但还是累计了不少经验，在这里分享一下我的经验和一些有效的方法。

怎么吃？一定不要节食

前面说我因为蛋白质减肥曾经在一个月内瘦了10斤，后面在某呼上看到一个健身达人发的减肥帖子，真心觉得很好，而且很专业，吃法和蛋白质减肥法很相似，但更丰富健康一些，下面就是她建议的吃法：

·首先理智+机智的PICK食物

可以学一下营养学，了解一下食物之间的关系、搭配，这样能更合理的吃，即不会挨饿，也不会反弹，更不怕被减肥销售产品所骗。

·最近减脂期饮食：

高蛋白+低脂肪+低GI（低糖）

· 减脂最佳食物：

1.蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼、虾蟹、去皮鸡肉、豆制品、豆类、猪肉（建议选择瘦肉部分，少吃）；

2.脂肪：橄榄油、椰子油、植物油、牛油果、坚果；

3.高GI主食：白米饭、白面、馄炖、包子、水饺蒸饺；

4.低GI主食粗粮：紫薯、紫薯、玉米、芋头、红薯、黑米饭、糙米饭、南瓜、荞麦面、土豆等；

5.水果：番茄、青瓜、番石榴、草莓、蓝莓、橙子、西柚等（低糖的水果为主）。

建议：训运动前吃香蕉，或运动前喝黑咖啡。

热心网友时间：2023-10-09 15:44

早餐牛奶，面包，午餐可以多吃点，至少一个肉菜，晚餐尽量素食少餐

热心网友时间：2023-10-09 15:45

把面粉倒入碗里，加入两个鸡蛋，喝一杯牛奶，把面粉搅拌均匀，套入模具，放入烤箱里烘焙，把烤好的面包切成薄片放入盘子里，吃的时候可以就着生菜，西红柿薄片和煎鸡蛋。

热心网友时间：2023-10-09 15:45

减肥餐必须是低热量的才有效果，否则吃多了还容易胖。第一步，准备好牛肉，最好是新鲜的，因为吃起来会更加有口感。而且还不容易腻，然后根据自己口味用调味料腌制半小时。第二步，热锅放油，再放入葱姜蒜炒香，然后再放入腌制好的牛肉，煎至两面金黄。第三步，再放水淹没过牛肉，然后闷煮十分钟即可出锅