为什么我总睡眠不好?一天最多睡4、5个小时,醒来后就无法再入睡了眠.我现在21岁
发布网友
发布时间:2022-05-13 16:13
我来回答
共2个回答
热心网友
时间:2023-10-15 18:46
睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,是所有人的愿望,注意以下几点,或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
热心网友
时间:2023-10-15 18:46
给你提供个秘方试试。
一、方技名称:失眠灵
二、来源及历史:祖传
三、主治病症:失眠,不明原因的失眠
四、组成及应用方法:酸枣仁10克,龙眼肉20克,莲子30粒,天王补心丸1丸。
水煎服,每付煎两次,第1次和第2次放一起,等量分两次服。每天晚上临睡前10分钟服用。每天只服用一次。
五、应用注意事项:无
六、常见反应:
七、经验心得:疗效不是一般的好。
八、方技原理分析:不甚明了
九、临床疗效:有效率100%
十、典型病例:
十一、是否亲身临床验证或亲见:临床应用300百多列。
十二、其他补充:
最近总是特别亢奋,睡眠每天不足5小时。早上起来晕乎乎得。请问怎么...
你这么年轻,可能是因为兴奋或者紧张造成的,尽量平复自己的心情,以免体力透支,给身体健康带来隐患。还有,尽量调整生活习惯,不要依赖药物,好的生活作息习惯是健康身体的基础。
21岁的人一天睡2 ~4个小时会不会有什么事情?
每天睡2-4小时,应该属于睡眠不足,一个人短期内睡眠不足,对身体的影响不明显,但经常性的或长期的睡眠不足,对身体健康是不利的。充足的睡眠可以让大脑得到充分休息,让人精神状态好,思维敏捷,提高记忆力,充足的睡眠是提高人体各项机能的保障,充足的睡眠可以提高人体的免疫力,防止疾病的发生,保障...
我21岁女生 睡眠不好 晚上总是醒到了早上5 6点就醒了并且睡不着是不是...
平时精神状况怎么样咯 ?如果平时又困晚上又睡不着,说明有问题,如果平时不觉困,说明你已经睡够啦。年轻人多运动就好啦。
每天睡4个小时有什么不好啊?
偶尔一天睡四个小时可以,对身体的伤害性不大,若长期睡眠不足,则影响身体免疫功能,引起多类心血管疾病。正常的成年人的睡眠时间是在6~8小时左右。如果睡4个小时,那么睡眠不足会导致全身各个脏器的一些改变,短时间的睡眠不足会导致第二天的精力下降,有头昏、头晕、嗜睡等等神经系统表现,会觉得疲乏...
...白天嗜睡且一般睡不着 总感觉精力不足 21岁 跪求良方
更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天...
作为大学生每天睡7到8个小时为什么还是觉得不够?
作为大学生,每天睡7到8个小时仍然感觉睡不够可能有以下原因:睡眠质量不好,比如在睡眠过程中经常被吵醒或者开着灯睡觉,导致睡眠质量下降,即使睡了足够的时间也会感到疲惫。睡眠时间不规律,比如每天睡觉的时间都不一样,导致身体无法适应,也会感到疲惫。缺乏锻炼和不良生活习惯,比如长时间坐着不动、...
我总想好好睡觉可是很难入睡,从小就这样是怎么回事
睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能...
...我目前也就21岁 可能经常熬夜饮食不规律 睡眠少前几天还晕倒过一次...
您好,第一肾虚可以调理。第二,建议你进医院详细检查尿常规、血象肾功能,B超排除肾脏实质性疾病。第三,建议您改善生活规律,避免劳累,熬夜,多休息,清单饮食定时吃饭。注意体质。这些不是开玩笑建议重视,必定身体和健康是你自己的。
我才21岁怎么身体那么差?
4 人所具有的一切智慧,绝对不是从书本里学来的,而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心),从定中生出来的。 5 人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。 6 人的大部分...
21岁,如果不用闹钟,一天睡觉12小时+、
人的睡眠时间?尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益。加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及其他睡眠障碍。 睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡...