训练腹部肌肉，主要是瘦身，看到一种有意思的方法:平躺，腿部弯曲，然后上身半起，用手摸到膝盖就好。我

发布网友发布时间：2022-05-13 16:40

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 14:08

可以用很多种方式、你这种在级别上属于二级动作、最简单的是*动作，所以当你一开始就这么做的话肯定累。刚开始酸疼是正常的，产生乳酸会使你身体某部位酸疼，但是可以坚持，适当减少运动量。如果你能一直坚持大概一周后就会适应。推荐你一个*的动作，平躺腿抬起，做蹬车运动，双腿轮动。正20反20是一组。四组后休息二分钟然后双腿直立向上二分钟。休息的时候扭腰，曲腹，手揉、这几个休息方式都不错，可以减少你的肌肉酸疼。
再给你个一级动作，平躺，手直伸，整个人一字型。然后瞬间爆发身体合拢，像是在关一本打开的书，手碰到脚部即可。这个动作也叫两头起。
建议你先从简单做起，适应一周左右后慢慢加大运动量和等级。
望采纳，谢谢。

热心网友时间：2023-10-16 14:09

你好，我看了楼上的那些回答，还有所谓健身教练，他们的回答都很不专业。首先，你这些动作有一个统称，叫卷腹。是目前训练腹肌的最好方法，比传统的仰卧起坐好很多，主要是不会伤到腰部，并且效果更好。你说的腹肌酸痛，开始都是这样，刚开始训练量小一点没关系，之后逐渐加到标准训练量就行，还有，一定要每天做。而且单做这个效果不算太好，还需要配合一定的上肢肌肉训练。关于你的动作是否标准，这个可以看腹肌撕裂者这个教学视频。

热心网友时间：2023-10-16 14:09

不会太累的，2组对于新人来说恰恰好。我以前做空蹬自行车时才能做60个。
其实训练身体的各个部位的肌肉，在高强度的训练之后必须要放松肌肉，这样才会让肌肉更有型，更好看，对身体造成的损伤也会降到最低。
对于你自己来说做不到的不要强求，凡事都要慢慢来，你可以制定计划，比如：第一天，做60个，持续一周，下周做65~75个这样循环渐进慢慢来。追问那我这种训练的方法可以么？有什么问题没？

追答双腿弯曲其实就是在使用腰腹力量，效果也许没有仰卧起坐效果好，你可以尝试空蹬自行车，既锻炼腰腹也可以瘦腿

热心网友时间：2023-10-16 14:10

第一种说白了就是卷腹，第二个说白了就是仰卧举腿的一种。。。。
你的问题很多很乱，慢慢答。
没有说一定要多少个的说法，按能力来，越多越好。。。腹肌酸疼才对，腹肌是耐劳肌，就是要虐才有效果，酸疼了才开始起效果，越坚持效果越好。。。同上，腹肌是耐劳肌，可以每天练，不会像别的肌肉不给休息会退步。。。但是也没必要天天练，毕竟身体上比腹肌大的肌群多得是，练那些比练腹肌的瘦身塑形效果要更好。。。

热心网友时间：2023-10-16 14:11

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟