怎样变成易瘦体质？
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发布时间：2022-04-21 19:26
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热心网友
时间：2023-10-07 10:46
一、按时吃饭
易瘦体质的人最明显的特征就是很少出现暴饮暴食的特征，人家三餐非常有规律，如果三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，自然就会导致出现空腹的状态，稍微吃点高热量食物就会暴饮暴食。
如果三餐不规律还会打乱身体的代谢规律，脂肪燃烧速度减慢，更容易诱发身材越来越胖，所以易瘦体质的人三餐按时吃，几乎不存在过度饥饿的问题。
三餐按时吃能够减少脂肪的残留，并且很难胖起来，如果你也想要拥有易瘦体质，三餐一定要规律早餐午餐晚餐都要按时吃，有助养护肠胃。
二、作息规律
现在人之所以容易胖，除了与饮食有关系，最重要的原因是作息问题，因为工作压力大，可能是因为玩手机，很多人经常两三点才会入睡，这时就会增加晚上吃宵夜和零食的机会。
如果你熬夜到凌晨两到三点的时候，是不是经常因为饥饿偷偷吃一些高热量的食物呢？熬夜本身就会造成睡眠不足，睡眠不足还会导致食欲更旺盛，基础代谢更低，还不愿意运动使身材越来越胖。
易瘦体质的人，之所以不容易发胖，是因为大多数时候晚上11点之前一定要睡觉，第2天早早起床，既有时间运动，又有时间给自己准备一份营养的早餐，控制身材更加容易，所以早睡早起的人，更能拥有易瘦体质。
三、喜欢喝水
有些人特别不喜欢喝水，而是喜欢喝各种各样的饮料，偶尔喝奶茶。但这样的人身材普遍存在肥胖的情况，当然有部分人并不喜欢喝这种饮料，而是随身携带水杯，吃饭时也会时不时喝口水。
这样的特征，能够避免含糖饮料和奶茶等高热量，高糖分食物的摄入，又能补充人体所需的营养物质，还有助加速人体新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，基本不会出现发胖情况。
如果你也想要拥有易瘦体质，一定要养成好习惯，少喝饮料多喝水，每天至少保证1500~2000毫升水分的摄入，喝水时小口，慢喝，勤喝。
四、饮食清淡
每个人的食欲不一样，当然对于味觉也会存在差异意义，你觉得刚刚好的食物有可能对方就觉得比较咸，这样的女生平时饮食都比较清淡，少油少盐少糖。
味觉一般都特别敏感，稍微吃点重口味的食物就会觉得不合口味，反观大多数的胖子美餐高油高，盐高糖味觉已经非常迟钝，口味越来越重，只会让身材越来越胖。
人的口味并不是完全不会改变的，喜欢重口味的胖子，只要你能坚持2~3个月，清淡饮食口味就会发生改变，吃重口味食物时甚至觉得恶心，减少重口味食物的摄入，降低热量的补充。
五、注意补钙和晒太阳
钙元素能够帮助维持身体酸碱平衡，身体缺少钙元素，就会产生一种叫“钙三醇”物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃烧的效率，让食欲更加旺盛。
钙元素的吸收，需要维生素D参与，晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，整天喜欢宅在屋子里的人，即使拼命喝牛奶，补钙效果也不理想。
多出门晒晒太阳能够帮助促进钙质的吸收，最重要的是它能帮助你更好的燃烧脂肪，同时运动量也能得到提升。
六、坚持运动
久坐不运动是现代人的通病，尤其是上班族和学生党，一坐就是一整天，长期久坐不运动更容易造成肌肉活动停止，新陈代谢持续降低还会引起体内血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身。
如果你也想要拥有易瘦体质，那么就应该加强体育锻炼，每隔60~90分钟就要起身，活动3~5分钟，能够帮助加快脂肪的燃烧，还有助保持完美的身材。
热心网友
时间：2023-10-07 10:46
饮食清淡，避免摄入额外热量
所谓清淡，主要标准是：少油、少盐、少糖。辣、酸等并不在清淡要求标准之内！我们经常觉得饮食清淡中包含不能吃辣，其实辣并不会导致肥胖，甚至能提高新陈代谢速度，帮助减少第二顿饭的摄入量。但是，辣的食物往往都是高油、高盐的食物，比如水煮肉片、辣椒酱等。
饮食上的清淡，主要的作用有：1、控制热量摄入；2、避免味觉和肠胃麻痹，导致过量进食；3、刺激食欲，附带吃下更多的主食。
营养均衡，天然控制热量
在饮食中，营养均衡比控制热量更重要，原因也很简单。在营养结构均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。平时饮食中，蔬菜水果占50%，肉蛋奶豆制品占25%，淀粉类食物占25%,烹饪清淡的情况下即使吃10分饱，也不见得比一碗面条的热量摄入高！
多喝水，提高代谢，减少食量
水是新陈代谢中很重要的一环，多喝水能够促进血液循环，提高新陈代谢能力，帮助消耗更多的热量。水摄入不足，新陈代谢就会降低，消耗的热量减少，更容易堆积脂肪。在饮食不足的情况，身体可能会出现错误感知，认为已经饿了，这就是我们常说的“假饥饿”。假饥饿并不是身体需要能量摄入了，这时候喝点水就能避免吃下没有必要吃的食物。水没有热量，却能提高饱腹感，尤其在饭前喝杯水，能减少正餐一定的饮食量，吃的少，自然更容易瘦！
培养运动习惯，增加日常消耗
减肥的真理只有热量消耗>热量摄入，热量的摄入只有通过饮食，但是热量的消耗却有很多方面，其中最主要的是：基础代谢、运动消耗、日常生活消耗。在生活中，培养一定的运动习惯，比如一周运动3-5次，每次40-50分钟，两周一次高强度的运动，比如爬山、游泳等，都能帮助增加热量消耗。在运动消耗之外，还可以通过增加日常消耗来减肥，比如多走动、做家务、腹式呼吸等等，积少成多之下并不比特意运动消耗的少。
每天保证充足睡眠，睡8个小时
睡眠不足的情况下，身体瘦素分泌水平就会受到影响，抑制食欲的效果减弱，更容易出现暴饮暴食；睡眠不足还会影响新陈代谢速度，让身体一整天都处于低代谢状态，减少的热量消耗即使靠短时间运动也弥补不了；睡眠不足的情况下，人就会无精打采，也就更不愿意动，日常生活消耗的热量就会降低，原本计划去运动，也会不了了之，进一步降低热量消耗。睡眠，在减肥中的重要性绝对能够排在前5的位置，我们更建议大家每天睡眠8个小时，23：00-7:00就很合适。整体说来，想要养成“易瘦体质”，主要是培养控制热量、营养均衡、增加运动量、保证饮水和睡眠的习惯，在这样的生活习惯下，想胖都会很难！
热心网友
时间：2023-10-07 10:47
“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。
二、如何养成易瘦体质
1、少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
2、每周维持2~3次的有氧运动只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果!
3、一天维持7~9小时睡眠量
美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行!
4、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
5、在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
三、易瘦体质减肥茶1、茵陈减肥茶
材料：茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。
做法：上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。
功效：具有疏肝理气，清热利湿，降脂减肥之功效。
2、海带柠檬水减肥茶
材料：100克海带、100克柠檬汁、适量的冰糖
做法：首先先将海带洗干净，然后切好，接着把海带放进煲里，加入适量的清水，接着将柠檬汁也倒进去，开火煮沸，煮好之后加些冰糖就可以了。
功效：海带是一种富含碘元素的食品，它可以促进人的甲状腺分泌，进而使新陈代谢加快，柠檬可以软化血管，使血液流通顺畅，同时还能令肠胃消化的功能得到提升。这是一款非常好的减肥茶，但是饮用量不要过多，适度即可。
3、山药决明散
材料：山药30克，决明子30克。
做法：山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克，一日3次。
功效：具有补气健脾，利水消脂之功效。
4、香蕉柠檬水减肥茶
材料：2片新鲜的香蕉片、1片新鲜的柠檬、9朵菊花
做法：拿一个杯子，然后将菊花还有柠檬都放进去，接着烧些开水，然后倒进杯子里，盖上杯盖，让其浸泡5分钟，然后开盖将柠檬和菊花取出，剩下水，把香蕉片放入，浸泡一下即可饮用。
功效：这款香蕉柠檬水茶可以有效地抑制人的食欲，从而达到减肥的功效。柠檬的酸味和香蕉的涩会混合发生反应，从而降低人的食欲。
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时间：2023-10-07 10:47
哪些方法可以帮助养成易瘦体质？
一、提高自己的心肺功能
一般来讲，进行有氧运动主要是能够提高身体的心肺功能，在进行有氧运动的时候可以穿插一些高强度间歇练习，这样锻炼能够让身体处于燃脂的状态，让身体长时间处于消耗脂肪的阶段，这样就算没有进行运动也不会快速反弹。
二、提高力量训练
在运动的同时可以让自己借助一些器材来帮助锻炼力量，在锻炼力量的阶段，体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，体脂的不断下降说明身体的力量越来越高，通过这个阶段的锻炼能够逐渐养成不易胖体质，不过要注意这个阶段至少要锻炼两个月以上，才能够让自己得到足够的力量。
三、巩固加强
在养成不易胖体质后要合理安排自己的运动计划，要让自己坚持每周进行运动，让身体的每个部位能够活跃起来，只有坚持才能够让身体长时间处于燃脂的状态，也就能够避免脂肪再次堆积。
四、注意饮食
在锻炼期间要让自己的饮食格外注意，一些高脂肪高热量食物尽量少摄取，多吃一些饱腹感并且有营养的食物，如鸡肉、鸡蛋、瘦肉等，这些食物能够在补充蛋白质的同时提高饱腹感，能够帮助身体补充需要的能量。
五、多休息
在养成不易胖体质期间也要让自己多休息，有足够的时间休息能让身体尽快恢复体能，由于有一些人经常熬夜，特别是在锻炼期间，却不知道经常熬夜会让身体的免疫系统被破坏以及让身体的各种代谢变得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能够让效果更佳。
总的来说，女性想要让自己养成不易胖体质，就要让自己采取一些正确科学的措施，这样才能够在安全的情况下让自己不容易吃胖，同时禁暴饮暴食，经常摄取高脂肪高热量食物容易让身体基础代谢下降，就很容易让脂肪堆积而让肥胖发生。
热心网友
时间：2023-10-07 10:48
