求一份校运会训练计划!!!长跑。短跑。铅球。跳高。跳远。三级跳

发布网友发布时间：2022-05-12 19:17

共3个回答

热心网友时间：2023-10-19 08:45

首先，如果你是专业的，短时间内提高很困难。
我们先假设你是非专业的，因为我以前是练田径的，100米也参加过比赛。
要想短时间内提高成绩，就要从你的动作入手。
1.100米并非人们想象的那么短，正常人的最大速度只能保持30米左右。那么你就要恰到好处的选择好什么时候拿出最大速度。
2.100米起跑必须采用助跑器，必须穿钉鞋（记得有一次我没穿被一个比我跑的慢的超了10多米）
3.100米起跑时，前10米是不能抬头的，因为一开始要尽量拉大步幅，频率慢点无所谓。等到10-15米处，步幅应该达到最大了，那么你要尽量调整步频。
4.切记！100米是用脚尖的！脚跟一下都不能着地，哪怕起跑的时候！否则会严重影响步幅。
5.跑100米时候心里要淡定- -不能跟随他人步频，盲目的比，让对方带乱了自己的节奏。能跑多块就跑多快，注意力全都集中在自己的双腿上，用尽权力。
6.100米短跑手臂姿势很重要，肘关节不能动，动的是肩膀，要通过两只手臂的摆动带动你的双腿。
我目前能想到的就这么多了。教你个小技巧，拿两根女孩子跳皮筋用的皮筋，一面绑到墙上，另一面绑到自己的腰上，可以在短时间内较大地提高自己的爆发力。
手打的好累啊，怎么样？给个最佳吧，完全是我自己的经验之谈。

热心网友时间：2023-10-19 08:45

哇塞！！！！你好牛。这些都参加了啊。我建议你先练习长短跑。还有手臂力量。加强腿部这样你几乎无敌了。。

热心网友时间：2023-10-19 08:46

每天早晚跑一个5000m，然后卧推，蛙跳，训练量自己定。。