下星期一要400米跑考试了,有什么诀窍啊?谢谢

三步一呼吸，转弯时让自己的身体重心向内侧倾斜，由于是400米，是中短跑，建议前快中间匀速最后再冲刺，注意跑前不要喝水，最后到达终点时不要腾空跨越，因为腾空跨越的速度比正常小步跑过要慢，会影响成绩。PS：不过在跑的过程中是要大步跨的嘞，可以减少步数，就会跑得比较快了。。。

1）有速度没耐力的话下次尽量不要超过200米 2）耐力取决与心肺功能，不是短期一下可提高的，不过建议从现在开始每天分早上，晚上各跑2000米，比赛前3天停止，改为400米中速跑步 3）跑步过程注意呼吸与步伐的节奏，分开呼吸和吐气，通常两吸两呼或者3吸3呼，根据你步伐节奏 4）前半程不要领跑，保持...

诀窍就是匀速跑。前200用百分之90的能力跑。后200全力跑。前200和后200时间之差不超过3秒。最后没力就迅速摆臂，用节奏控制好自己的频率和步长。400米穿稳定性的跑鞋。 钉子在6颗以上。

第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩...

1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸...

虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给心脏太大的压力，有一个缓和的过程，等你冲刺过后就不会那么难受了，还有在冲刺后不要...

1、先慢跑微出汗就可以；2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；3、做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。弯道技巧：1、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；2、身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；3、脚部：外侧脚...

希望对楼主有所帮助。1.拉韧带——加大步伐 2.加强臂力训练（俯卧撑、哑铃）——增加摆臂频率 3.下蹲——加强腿部肌肉即其爆发力 4.憋气……可能有用——加肺活量 比赛的时候注意自己的节奏，不要跟着别人的节奏跑，特别起步的时候注意，步子一定要尽量大。赛前1星期减少训练量，调整状态，避免受伤 ...

呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第...

你冲刺后没有力气，减速后就感觉要摔交是因为你在冲刺过程中拼力，心跳急速增加造成的，虽然400米不是属于长跑，但你也要有一个体力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍减点速度，稳一下自己的心跳，也将自己的呼吸调节在稳定的状态下，最后的50米再努力冲刺，这样的话不会全程给...