我睡眠不好,怎么办
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发布时间：2022-05-12 11:42
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热心网友
时间：2023-10-08 17:38
根据2002年全球睡眠调查的结果，失眠人数约占总人群的40%～50%。我国失眠的实际发生率为45.4%，而意识到自己患失眠的人只有25.9%。
“我入睡困难”，“我的梦多得可怕”，“我每晚两三点就醒”，“我几乎整夜不能合眼”……在医院，我们经常听到病人这样述说。医生的答复通常是：“神经衰弱，更年期综合征，用点安眠药就行了。”
然而，服用安眠药就能解决失眠吗？回答是否定的。失眠从医学的角度可分为入睡困难、早醒、易醒、多梦、睡眠表浅等，是个非常复杂的生理心理过程。失眠可见于违反生理因素及环境因素(如大小夜班轮值的工作)，天气炎热，环境喧闹，违反生理规律。重大事件的冲击，造成情绪打击也会导致夜夜难眠。各种内科疾病(如疼痛、心脏疾病、气喘等)会导致病人晚上睡不着。精神疾病、药物、刺激性饮料、更年期综合征、安眠药使用不当等原因也都会导致失眠。不同的症状应选择相应的治疗药物，如果大家都选用同一种药物来解决失眠，既缺乏科学性，又缺乏针对性。
心理障碍可导致失眠目前还很少被人们所认识，如果盲目使用某种安眠药物，会使一些重要症状被掩盖。如某女性，55岁，家庭状况良好，退休后出现失眠、食欲下降、疲乏、无力、消瘦、心情不好、心慌、胸闷，去过综合医院心内科、消化科、神经内科等就诊，做了各种检查，结果均正常，服用多种药物后仍然失眠。最后发现该病人患了抑郁症。某学生因为学习压力大，面临考试，随后出现阵发性心慌、胸闷、气短、紧张、害怕，晚上睡不着，白天上课疲乏无力，注意力不集中，记忆力减退，学习成绩下降，后来该学生被诊断为焦虑症。一位中年妇女半年来经常失眠，说晚上不吃药就睡不着，吃了药又担心会形成药物依赖，每天都为吃药和不吃药而矛盾。仔细一问，原来她面临家庭破裂，为离婚还是不离婚而苦恼，故而失眠。
现代社会中生活节奏加快，竞争激烈，人们的思想道德观念受到很大冲击。社会适应不良、人际关系紧张、学习就业困难、子女教育问题、感情纠葛、家庭纠纷、躯体健康状况不佳等，无时无刻不在影响着每个人，由此而引起的各种心理问题表现形式各有不同，选择药物也应千差万别。就是同一种症状也不能都用一种药物，要因人而异。目前存在着两方面问题，一方面是不敢服用镇定催眠药，担心会成瘾；另一方面是担心长期服用镇定催眠药会产生依赖性。患者应及早接受临床医生和精神科或心理医师的咨询和治疗，找出失眠原因，不宜盲目使用安眠药。慢性失眠和情绪焦虑互相影响，治疗不仅要针对失眠本身，同时也要针对焦虑情绪，这才能根本解决问题。
失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。不要过度担心失眠，更不要祈求过多睡眠，放松紧张焦虑的神经，能睡多少就睡多少。入睡时，不要总想着一定要睡着，避免焦虑情绪，学习自我放松。适当运动，让身体达到一定的疲劳度。在调整心态的同时，适当配合一些药物治疗，效果会更好。
热心网友
时间：2023-10-08 17:39
追答白天多运动，晚上少看一些刺激性的影视，少做一些刺激性的活动。
热心网友
时间：2023-10-08 17:39
