健身减肥中有哪些减肥误区?
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发布时间：2022-05-12 17:19
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热心网友
时间：2023-10-15 13:31
当下不少人在健身减肥过程中犯下很多错误，其实应该避免进入误区，少走弯路。
误区：有氧运动的减肥效果胜过无氧运动
在不少健身减肥的圈子里都一直有这样一个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有一个确切的答案。
在这位有七八年健身经验的教练看来，这个争论的意义并不大。“其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。”
事实上，科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。无论是有氧运动还是无氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。
力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。“都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做得多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。
所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。
误区：健身动作掌握越多越好
其实很多人希望掌握很多不同的姿势，锻炼不同的部位。但是到头来会发现，他们锻炼的根本不是这部分的肌肉。
其实，每一项运动都有自己的运动风险，但是错误的动作和姿势会大大提高这种运动风险。健身运动爱好者的一大误区就是希望自己能掌握更多的动作帮助自己设置更好的健身计划。有一些人在完成力量训练时总是在强调我一定要拿到超过自己能力的多少多少重量，但是这个可能更容易造成对身体的伤害。
误区：视网络减肥法为“圣经”
很多被称之为“减肥圣经”的减肥方法，受到不少想减肥却减不下来的网友的追捧，看到这些减肥方法，你首先要确定一点，它测试的人是不是跟你一模一样，测试者之前的生活方式是不是和你一模一样，他的饮食方式跟你是一样的吗，甚至是他的肌肉含量、年龄和身高是不是跟你相同。
网络上的不少减肥方式有点可笑，因为你根本不知道未来的目标是什么，及你在整个过程中可能遇到的困难是什么。这样一来就没有任何针对性，这样就容易失败，失败之后对人身体的伤害更大，而且可能会打击到训练者的信心。
健身不仅在于动手，也在于动脑，减肥不仅在于锻炼，还在于饮食，减肥助手舒尔佳如是说！
热心网友
时间：2023-10-15 13:32
另外，就是过度健身造成对身体的伤害，在健身的过程中，并不是运动的越多越好，凡事都有个度，建议每天有氧运动40到90分钟之间，不建议过多，就像运动员一样，长期运动会造成各种损伤，凡是过犹不及。
再者，很多人拿运动饮料来解渴，觉得能补充体力。其实，如果不是运动状态或大量出汗，最好别喝。运动饮料中的含糖量普遍偏高，而且为了防头晕、四肢乏力，运动饮料中还添加了钾元素。摄入糖分过多不利于减肥，补钾过多则会增加心脏负担。所以，如果没大量出汗，仅仅补充白开水就已足够，也可以喝点蜂蜜水，健康又实惠。
以上是自己的一点健身经验，希望可以对你有所帮助。
热心网友
时间：2023-10-15 13:32
1、仰卧起坐能减肚子上的肉？其实仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要足够的运动消耗和合理的控制饮食才可以实现。所以，仰卧起坐并不能减肚子上的肉。
2、出汗越多消耗越多？并不是这样的，出汗多并不代表消耗大，汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的。追问那是不是有效避免这些减肥误区，就能减肥成功？
追答有效的避免这些减肥误区之外，还要适当的控制饮食以及增加适当的运动量。保持健康的生活习惯，这样才是有利于减肥的。当然，体重指数过重的人来说，想要坚持运动也是一件很困难的事，这种情况下，想要减肥，最好的方式是进行减重微创术的方法。
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热心网友
时间：2023-10-15 13:33
