怎样进行深蹲锻炼科学又不伤身体？
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发布时间：2022-04-21 21:39
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热心网友
时间：2023-10-13 23:38
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
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时间：2023-10-13 23:38
2 动作要领注意：下蹲时，膝盖不过脚尖，且大小腿之间夹角不要小于等于90度。也就是说，过于深蹲对于膝盖损害很大，而且也是多余的。
3 下蹲时腰部尽可能挺直，以免伤到腰部。为避免前倾，最好脚底下垫一个木块儿。
4 下蹲时先曲髋关节，再曲膝关节。这些都可避免关节的损伤。
5 在组合架的器械上练习安全，但是没有独立的杠铃效果好。用杠铃时最好有同伴保护，最好带护腰。
6 下蹲时呼气，起来时呼气。
7 做四到六组，每组8—12个动作，最后两个动作力竭。组与组之间休息1-2分钟。
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时间：2023-10-13 23:39
热心网友
时间：2023-10-13 23:39
热心网友
时间：2023-10-13 23:40
一个正确的深蹲，是不会伤膝盖的，教大家正确深蹲姿势
