如何收紧腹部皮肤?用什么锻炼方法??

发布网友发布时间：2022-04-21 21:30

共14个回答

热心网友时间：2022-07-20 11:57

收紧腹部皮肤是要先减小肚子再练腹肌。

1、有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2、腹肌运动(仰卧起坐)：腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。要注意的是如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料：

注意事项：

1、每天吃水果和蔬菜：收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉：如果正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

参考资料来源：百度百科-腹部减肥

热心网友时间：2022-07-20 13:15

1.草莓

像人体皮肤上的收敛剂一样，草莓对于皮肤松弛的人来说是一个不错的解决方案。由于维生素C含量是一种强烈的抗氧化剂，这种水果可以支持胶原纤维的产生。因此，它可以保持皮肤紧致和光滑。此外，α羟基酸可以*老化皮肤的存在。

① 2-3个草莓

② 将其与蜂蜜和酸奶各加2茶匙混合

③ 将糊状物涂抹在腹部皮肤上

④ 等待5分钟，用温水冲洗干净

⑤ 每天这样做一次

2.练习

如何收紧腹部皮肤的另一种方法是通过锻炼来调整你的腹部。这些腹部调理练习将有助于加强皮肤下的肌肉，同时巩固整个区域。你可以练习一些流行的练习，比如仰卧起坐，仰卧起坐，骨盆推力。一旦你可以在腹部区域建立坚固的肌肉，你会发现松弛，松弛的皮肤外观减少。常见的腹部调节练习的一些说明是：

练习1：腿部直臂紧缩

① 仰卧，双腿向上成90度角

② 双臂伸直，然后用你的腹肌将肩膀和上背部从地板上卷起

③ 同时，将手臂向前拉直

④ 在降低肩膀并向后退回地板之前，保持这种姿势一秒钟

练习2：抬腿抬腿

这项运动会收紧和调整下腹部肌肉周围的皮肤。

① 平躺在地板上，*向上，双腿伸直，并与地面成90度角

② 保持双腿伸直，慢慢向下，直到它们几乎接触地板

③ 再次重复此程序几次

练习3：骨盆推力

① 双腿抬起，在离地面90度的空气中，仰卧

② 抬起双腿，将骨盆抬离地面，用下腹部肌肉向上抬起

③ 将身体降低到地面

④ 再次重复此程序几次

3.抗重量训练

力量训练可以强化肌肉，因为它可以在皮肤下面形成一层坚硬的肌肉。那种情况下，你的皮肤会变紧。强烈建议每隔一天进行几次力量训练，以便从皮肤和肌肉的尖端中获益。如果您只是显着降低了卡路里摄入量，那么重量训练尤为重要。这是因为当你减掉脂肪时，你通常也会失去肌肉。通过重建肌肉，它还有助于收紧肌肤。

4.减少皮肤在阳光下暴露

据说过度暴晒会对你的皮肤产生负面影响，特别是它的弹性。因此，你应该*日光浴的时间。这个建议也适用于晒黑床，因为光线会使你的皮肤干燥，同时损伤你的皮肤细胞。此外，减少在氯化水中游泳的时间，因为这种物质可能会变干并损伤您的皮肤细胞。确保您在日光浴或游泳后淋浴。然后，使用含有维生素的优质保湿霜。

5.多喝水

如果你正在寻找如何收紧腹部皮肤的自然方法，增加你的水摄入是非常重要的。每天喝大量的水。如果你脱水，你的皮肤会受到直接影响，这可以通过松弛，松弛的皮肤，甚至皮肤过早老化来显示。

6.定期去角质

去角质将去除你的死皮细胞，从而留下一个新的皮肤层，光泽和光滑。此外，它有助于收紧减肥后下垂，松弛的皮肤。您可以每周使用三次矿物质磨砂膏来增加血液循环，露出弹性和健康的皮肤。

7.在饮食中添加蛋白质

瘦蛋白可以控制体重，并在分娩或减肥后改善皮肤。事实上，精益蛋白质是必需维生素和矿物质的重要来源，以及皮肤需要保持弹性和健康的胶原蛋白。如果与运动相结合，富含瘦蛋白质的饮食可以帮助你建立瘦肌肉，帮助你看起来更健美。如果你想快速建立瘦肌肉，那么在锻炼后服用瘦肉蛋白。瘦肉蛋白的一些好的来源是豆类，奶酪，豆类，鸡肉和鸡蛋。

8.蓖麻油

从本质上讲，蓖麻油有助于学习如何收紧腹部皮肤。作为润肤剂，蓖麻油很快就会被皮肤吸收。此外，它还可以作为抑制皮肤干燥的润滑剂。按照以下步骤使用蓖麻油治疗紧致腹部皮肤：

① 将蓖麻油与新鲜柠檬汁混合，比例为2：1

② 在睡觉前将这种混合物擦在腹部皮肤上

③ 第二天早上，用温水淋浴

④ 每天重复此程序以获得最佳结果

9.罗望子和干梅子

罗望子含有羟基柠檬酸，可以减少脂肪的产生。另一方面，羟基柠檬酸可以防止体内的酶促进脂肪储存。此外，它还通过增加血清素神经递质水平来抑制食欲。如果你在长时间运动中服用它，它会加速脂肪燃烧过程。使用罗望子获得紧致腹部皮肤的一些说明是：

① 取2汤匙罗望子和8-10干李子浸泡在3-4杯水中过夜

② 第二天早上将罗望子和李子拉紧，然后用搅拌器搅拌

③ 之后放入盐和糖，用冰块冷却混合物

④ 在早上吃早餐之前，先喝2-3杯这种混合物

⑤ 这种方法15-20天，以获得最佳效果

10.绿茶

如果你想知道如何在家中收紧腹部皮肤而不进行手术，只需简单地使用绿茶即可。根据美国临床营养学杂志的报道，仅用4杯这种茶就可以帮助很多人在8周内减掉10斤以上的体重。这是因为绿茶含有一种儿茶素，称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯，一种具有不同治疗应用的天然抗氧化剂。

① 将茶包和4-5罗勒/薄荷叶加入1杯热水中

② 覆盖后，让它浸泡5到10分钟

③ 然后，拉紧它，加入1/2茶匙柠檬汁和1-2茶匙蜂蜜

④ 饭后每日3至4杯绿茶

11.生姜

更不用说有益于消化，姜是一种产热剂，可以增加自己的体温，从而有助于在短时间内燃烧脂肪。通常情况下，压力，暴饮暴食，缺乏经常锻炼是腹部脂肪的常见原因。因此，使用姜可以某种方式解决这些问题。减肥或怀孕后，为了获得紧张的腹部皮肤，你最好每天服用生姜茶。

方法1：

① 在茶壶中倒入4杯水，煮沸几分钟

② 在水中加入1-2英寸生姜，煮5-10分钟

③ 从炉子上取出茶壶后，加入柠檬汁和1汤匙蜂蜜

④ 搅拌均匀，每天早上喝茶

方法2：

① 洗净500克生姜，然后顺利混合

② 烤姜加500克盐

③ 把它们放在一个袋子里

④ 使用袋子压在腹部皮肤周围，直到混合物冷却下来

⑤ 轻轻按摩你的腹部皮肤

⑥ 每天重复这个程序，以获得紧张的腹部皮肤

方法3：生姜与葡萄酒

① 彻底洗净1公斤生姜，不要剥皮

② 混合均匀，并与适量的葡萄酒混合

③ 将它们放入玻璃瓶中，放置2-3个月

④ 每天用这种溶液按摩你的腹部皮肤

热心网友时间：2022-07-20 14:49

收紧腹部皮肤是要先减小肚子，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐) 。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

热心网友时间：2022-07-20 16:41

当然是做运动拉，运动可以帮助你收紧腹部。
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到罱舻某潭仁保��餐�蓖峦辍?
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。

热心网友时间：2022-07-20 18:49

这个问题我可以用自身的回答来告诉你
本人之前240斤节食加有氧运动减肥到150斤左右的时候出现皮肤松弛。这是因为皮肤是有收缩性的之前胖的时候就像一个气球被吹了起来后面慢慢跑气然后留下的痕迹，可以收缩但是不会完全恢复了，始终会留下痕迹，唯一的办法就是增加体内的肌肉含量，用肌肉再次撑起来，我现在就是每天锻炼，注意多做无氧运动。降低体脂量，坚持下去您就会发现改变，再就是多喝水吧，水可以增加代谢也有助于皮肤的恢复的。

热心网友时间：2022-07-20 21:13

你买盒普拉提的教学盘跟着做，普拉提是最收紧腹部的，你做一次第二天就有感觉了。

热心网友时间：2022-07-20 23:55

我同是从胖减肥到瘦的人、男、173cm/170斤，到之后127斤，现在增肌到138斤。

可能跟楼主经历相似，一开始无锻炼经验，有氧运动过多且忽视力量运动，腹部较为松弛。

提出几条方案，楼主可以自己选择：（1）适当上升体脂，多力量运动少有氧运动慢慢塑行。（2）多力量运动少或隔日有氧运动，等到腹部肌肉的量足够撑起腹部皮肤。（3）若腹部皮肤松弛较夸张，可以手术恢复。

热心网友时间：2022-07-21 02:53

收腹。每天每时每刻都记得收紧腹部，然后配合腹部强化训练，很快就能紧致下来的。
比如，卷腹。方法很多，重在行动。

热心网友时间：2022-07-21 06:07

时间充足就做俯卧撑，每次20个；平时提肛，每次10个。一个月就有效果。

热心网友时间：2022-07-21 09:39

多做力量，你以前减肥的过程中有可能只是注重减脂，而没有强化力量，提高基础代谢率，多做全身力量训练

热心网友时间：2022-07-21 13:27

可以去网上买个健腹轮来每天练上几组，不仅可以减脂，还可以锻炼出腹肌，动作简单易学。

热心网友时间：2022-07-21 17:31

增加腹部肌肉量，增强腹部肌肉力量。

热心网友时间：2022-07-21 21:53

说明你在瘦身过程中力量训练少有氧训练多
建议多加入核心训练力量训练这样的话会有帮助
至于皮肤的话可以抹点油什么的试试这个不是训练可以解决的

热心网友时间：2022-07-22 02:31

瑜伽，女生的话练瑜伽是比较好的