天气冷了，在家里不出门儿童如何提高运动能力？

发布网友发布时间：2022-04-21 21:36

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热心网友时间：2023-07-04 07:57

　　学生们冬季应如何锻炼身体

　　选择合适的场地

　　因为寒冷，所以冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关紧，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染，在这样的环境中锻炼，会出现头昏、恶心、食欲不振等现象。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行体育锻炼。

　　选择合适的时间

　　冬天的早晨，由于受冷空气影响，大气上下对流相对较慢，各种工业、生活排出的废气扩散缓慢，室外空气相对污浊，锻炼环境较差，为此，建议选在室内或在太阳出来后进行锻炼。

　　做好热身

　　冬季气温下降，在这样的天气下肌体会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以每次在运动之前，一定要做好热身运动，可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投入到运动中。

　　衣着准备

　　冬季进行锻炼，开始时要多穿些衣物，并且衣物质地要轻软，不能过紧，热身后，要脱去一些厚衣服，并正式开始进行运动。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

　　适度运动

　　冬季运动时间不宜过长，锻炼应根据自身的体质特点，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。另外，要注意锻炼间隙要适当缩短，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

　　合理饮食

　　近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动可能会导致人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故青少年早晨起床要适当进餐、饮水后再进行运动。

　　冬季参加体育健身活动，青少年不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。

　　相关阅读—小学生锻炼身体的科学方法

　　一、体格检查

　　体格检查俗称身体检查。在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

　　二、全面锻炼

　　人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼，立卧撑、俯卧撑能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。

　　三、循序渐进

　　人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就。因此，小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的'锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。

　　四、区别对待

　　小学生体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练800m长跑，而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。

　　五、经常锻炼

　　从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。

　　六、整理活动

　　人体由剧烈活动逐渐过渡到相对安静状态，同样需要一个过渡过程，通常称整理运动。其作用在于通过进行比较轻松、舒缓的身体活动，使紧张的运动松弛下来，增加吸氧量，从而加速疲劳的缓解和消除。

　　科学锻炼身体的原则和方法是指导小学生身体锻炼的基本规律的反映和途径，是安排小学生锻炼内容和遵循的基本要求。只有讲究运用科学的锻炼原则和方法去指导小学生锻炼实践，才能获得理想的实效，并使学生的身心得到健康的发展.