标枪的投掷技巧
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发布时间：2022-04-21 21:14
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懂视网
时间：2022-08-23 22:59
1、投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）。
2、在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败。
3、只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。
4、枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出。
5、在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷。
热心网友
时间：2023-09-27 23:21
握*方法是将标*斜放在掌心上，大拇指和中指握在标*把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标*上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标*把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
★持* 持*的方法是屈臂举*于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，*尖稍低于*尾
助跑
助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
★预跑阶段
预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持*臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
★投掷步阶段
第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引*，左肩逐渐向标*靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持*臂尚未伸直
第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引*动作，右手接近于肩的高度，*身与前臂夹角较小，*尖靠近右眉，保证标*纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角
第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。
五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力
★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。
弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时*尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标*纵轴。
标*离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标*沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标*在空中飞行的稳定性，提高标*的滑翔效果。
标*出手的适宜角度约30-35度。
★标*出手后的身体平衡
标*出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。
教学步骤与方法
★使学生对掷标*技术有初步了解
★方法：
简要讲解掷标*的发展概况。
简介掷标*的比赛规则、场地和器材规格。
简介掷标*的技术特点和结构，观看技术图片、电影，教师做示范。
★学习原地掷标*技术
★方法：
★学习握*和持*方法。动作技术要点见技术部分。
★学习原地掷标*的专门练习。
★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。
★正面原地和上步投掷实心球（如图）。
★正面原地掷*（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持*于肩上方，*尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿*尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。
★原地侧向掷*。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持*于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将*掷出。
★学习引*和投掷步的技术
★方法：
★学习引*技术。
★原地引*练习（如图）
★走步和慢跑中引*练习。
★学习投掷步技术。
★上两步引*，动作要点同技术部分中引*的第一步和第二步。
★持*做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持*后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。
★上三步结合引*，动作要点同技术部分。
★上四步投掷，动作要点同技术部分。
★学习助跑掷标*技术
★方法：
持*助跑练习。
持*助跑结合引*练习：在跑进中两步完成引*动作。
持*助跑结合引*和投掷步，动作要点同技术部分。
中速短程助跑掷*。
全程助跑掷*。
★确定个人技术特点，改进和完善技术
★方法：
在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。
针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。
分组练习，学生互相观摩。
技术评定和达标。
教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法
★引*时标*离身体太远
产生原因：
肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。
★纠正方法：
多做发展肩关节柔韧性的专门练习。
多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。
★第三、四步明显减速。
产生原因：
预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。
第一、二步引*时上体故意后倾。
第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。
★纠正方法：
调整预跑阶段的速度。
多做慢跑和加速跑中引*，保持上体正直。
反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。
★超越器械不充分
产生原因：
引*时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。
第四步左脚离地过高。
下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。
★纠正方法：
反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。
在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。
原地做髋关节左右练习。
★“满弓”动作不充分
产生原因：
左腿制动和支撑不好。
助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极。
上体过早向投掷方向移动。
★纠正方法：
原地做“满弓”动作。
左脚上前一步后结合做“满弓”动作。
★只用投掷臂的力量掷*，没有利用下肢和躯干力量。
产生的原因：
跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。
不明确用力顺序。
投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性，迫使上体过早前移。
★纠正方法：
多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。
多做上两步、三步掷*练习。
成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。
慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标*。
★最后用力时臀部下坐或收腹
产生原因：
投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。
右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。
投掷步的第四步左脚落地过于偏左。
★纠正方法：
多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。
多做右腿蹬送右髋的动作。
★最后用力不能通过标*纵轴
产生原因：
投掷步中对标*所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标*与前臂之间夹角太大。
最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉*。
肩关节柔韧性差。
★纠正方法：
多做原地引*和慢跑中引*练习，持*臂保持伸直并向上抬起约与肩高。
多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。
反复进行“插*”练习。
注意发展肩关节柔韧性的专门练习。
热心网友
时间：2023-09-27 23:22
正确的投掷方法就是在最后用力时，要沿标*的纵轴用力！这一点非常关键，力量不一定大，但是方向更重要。
初学者可以从插*开始练起：就是沿着*的方向，把标*插到指定的地点并且插住。练习好了插*就是可以照方法练习原地投*。
然后再练习上一步投*、上两步投*、上三步投*。再练习走着做的五步交叉。再可以加上短距离的慢跑五步交叉投*。
以上不管那种练习，最重要的一点就是投*时要沿标*的纵轴用力！！！
热心网友
时间：2023-09-27 23:22
热心网友
时间：2023-09-27 23:23
