跑步前不热身会带来哪些伤害？

发布网友 发布时间：2022-04-21 21:23

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热心网友 时间：2023-11-10 19:12

坏处有：
(1) 不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。
(2) 不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。
(3) 不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。
⑷不做热身运动，中*物的快速反应弱，影响锻炼效果。
(5) 不做热身运动，协调性差。
(6) 不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。

热心网友 时间：2023-11-10 19:12

不热身的坏处就不说了，说说热身的好处吧

运动前是一定要热身的

运动前要热身，可以慢跑，活动各个关节，伸展四肢，慢慢地增加活动的强度，直到心率、呼吸节律逐渐加强，体温上升，以适应即将进行的运动。一般需要5～10分钟。

热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。对于你踢沙包，这点很关键的，当然，你也可以在刚开始踢的时候，动作幅度和力量稍微小些，循序渐进的加大强度力度。

希望对你有帮助

热心网友 时间：2023-11-10 19:13

热身运动可以让你马上进入运动状态，腿部踢沙包的运动状态是指柔韧性达到最好，能让你踢的更高，加强运动效果。
我记得初中时，立定跳远，第一次2m，第二次2m多一点。结果踢了20分子球，挺累了，再一跳2m2。

热心网友 时间：2023-11-10 19:13

运动之前，如果不做热身的话，身体直接进入高强度模式，会感觉很累，而且可能导致抽筋，特别是游泳，抽筋就麻烦了

热心网友 时间：2023-11-10 19:14

兄弟啊，必须得热身啊！！！我上次就是热身不够，在跑步机上跑了5分钟，下来直接踢沙袋，右脚踢完20脚，左脚踢到18脚的时候，脚背里面的血管破了，内出血，一下肿好大！！就是没充分热身造成的！！