跑步有2个月时间，想从小白变成高手，需要几个步骤？
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发布时间：2022-04-21 21:21
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热心网友
时间：2023-10-03 18:53
你肯定跑过步吧？跑步的好处非常得多，比如说减脂、改善呼吸系统、改善心肺系统以及促进新陈代谢。但是你真的会跑步吗？ 跑步训练是一项最简单的运动训练，同时它又没你想象得那么简单！
跑步的好处远不止于此：跑步会使你的心肺功能变得强大，同时可以保持你年轻，使你看起来起码比同龄人年轻五岁，。 你脸部和身体各个部位的皮肤都会变得非常好，正是因为当你跑步时，排出大量的汗，将身体里的垃圾全都带了出去。 并且在跑步的时候，你的大脑会分泌多巴胺，使你的心情变得愉悦。 长期坚持跑步，会增强你的信心，提高你的免疫力。
但是跑步同样也需要很多值得注意的细节，只有了解了这些东西才能使你更快地接近你的目标。 今天就让我来告诉你跑步所能用到的基本的知识吧！
1、在跑步之前一定要热身。
如果不热身的话很有可能造成我们运动性的损伤，相反，如果我们充分热身，各关节活动范围就会变大，那么我们受伤的几率就会降低。
2、不要在饱餐之后马上运动。
我们常说的岔气，其实就是胃痉挛，它是由于我们在饱餐后，胃里有多余的氧气，这时我们剧烈活动，胃部就会产生痉挛，不仅疼痛难忍，而且还会影响我们继续跑步运动。
3、慢点跑，不要急于求速度
跑步时一定要按照自己的节奏来跑，不要和别人赛跑。 慢跑是最好的训练方式，对于健身和减肥。 跑步时，身体素质相对较差，建议每个小时跑5-8公里这个速度，这样一来可以增强你的心肺功能，燃烧你的卡路里。 当你的下肢力量和你的心肺功能上升到一定阶段，就可以尝试新的速度。又或者，你可以做一下速度联系，快跑和慢跑交错进行，这就属于高强度间歇训练，在燃烧脂肪的过程中，可以避免肌肉的损失，保持身体强健的新陈代谢水平。
4、不要空腹锻炼。
很多人认为空腹训练会有更好的效果，可以燃烧更多的脂肪，其实不然，空腹训练会使你血糖较低，很难支撑你进行长时间地训练，效果非常得不理想。 平时正常情况下你能跑两个小时，可是不吃饭你一个小时也跑不了。 有些人也会感到头晕和疲劳， 香蕉对于运动员来说是好东西，运动前后可以吃一个
5、及时喝水。
跑步中由于我们出汗会流失很多水分，所以我们一定要及时补充水分，补水时记住少量多次地饮水，如果大口饮水会导致胃胀。
6、 耐心点，坚持下去。
很多人在跑了几次之后就坚持不下去了，你可以试着给自己定个小目标，然后完成它，再继续定目标，这样的话你就会变得非常有信心，有不断超越地力量去完成新的目标。这样日复一日地坚持，小白很快就能变成高手。
结语：跑步这么一种看起来人人都会的运动，其实蕴藏着许多奥秘，如果没有掌握了这些知识，很有可能适得其反，甚至对自身的健康造成危害，相信对你的跑步一定会有很大得提升！
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时间：2023-10-03 18:54
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时间：2023-10-03 18:54
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时间：2023-10-03 18:55
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时间：2023-10-03 18:55
