50分---请提供饮食建议(材料奉上)
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发布时间：2022-05-14 14:18
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热心网友
时间：2023-10-20 07:23
所以很支持你的想法，再者提提我为你设计的一个月的菜谱，呵呵，虽然是自创，但还是有营养搭配科学的。
第一个星期：
周一：宫保鸡丁（鸡胸肉、花生、辣椒、干红花椒）、醋溜白菜（醋、白菜）、黄瓜木耳汤（黄瓜木耳）搭配米饭
周二：鲅鱼水饺（鲅鱼、面）、饺子汤（原汤化原食）
周三：海带排骨汤（海带、排骨）、清炒油菜（油菜）、可乐鸡翅（鸡翅，喝剩下的可乐、酱油、十三香）搭配米饭
周四：全虾三明治（虾、黄瓜、洋葱、再买瓶奶酪吧、面粉）、罗宋汤（白菜、土豆、洋葱、大头菜、花椒面、十三香，再买个番茄酱）、干煸鱿鱼圈（鱿鱼、干红辣椒、花椒）
周五：东北炖肉（五花肉、土豆、酱油、茴香、十三香、）、清炒豆芽菜（绿豆芽、花椒、香油、醋）、凉拌藕片（香油、莲藕、干红辣椒、洋葱、醋、花椒面）搭配米饭
第二个星期：
周一：猪肉白菜水饺（精肉、白菜），饺子汤（原汤化原食）
周二：回锅肉（五花肉、干红辣椒、花椒）、五香花生米、呛爆绿豆芽（绿豆芽、干红辣椒、花椒，这道菜很下饭）、酸汤藕（莲藕、醋）搭配米饭
周三：串烧鸡杂（鸡肫、鸡肝、十三香、茴香）、红酒焗排骨（排骨、喝剩的红酒、十三香）、大头菜浓汤（大头菜、洋葱、花椒、香油）搭配面包（面粉）、
周四：韭菜鱿鱼丝（鱿鱼、韭菜）、黄焖鸡翅（鸡翅、酱油、十三香）、凉拌海带（海带、香油）、搭配米饭
周五：黄瓜木耳炒虾仁（黄瓜、木耳、虾仁）、土豆烧肉丝（土豆、精肉）、馒头（面粉）
第三个星期：
周一：鲅鱼煲（鲅鱼、绿豆芽、酱油、十三香）、拍黄瓜（黄瓜、香油、干红辣椒）、搭配米饭
周二：豆芽海带汤（豆芽、海带）、大头菜炒肉丝（大头菜、精肉干红辣椒）、红焖大虾（虾）搭配米饭
周三：韭菜鸡蛋水饺（韭菜鸡蛋、面）、饺子汤（原汤化原食）
周四：红烧带鱼（带鱼、酱油、洋葱、少量面粉）、湘味鸡杂（鸡肝、鸡肫、干红辣椒、茴香、花椒）、上汤娃娃菜（白菜、鸡汤）搭配米饭
周五：粉蒸排骨（排骨、酱油、米粉）、番茄鸡蛋汤（鸡蛋、上面提到的番茄酱）、木耳油菜（木耳、油菜）搭配米饭
第四个星期：
周一：山西过油肉（五花肉、木耳、黄瓜）、虾仁烧白菜（虾、白菜）、黄瓜肉丝汤（航挂、精肉）搭配米饭
周二：披萨饼（鱿鱼、虾、洋葱、面、鸡肉）、烤鸡腿（鸡腿、酱油、茴香、花椒面、干红辣椒、上面提到的番茄酱）、法式洋葱汤（洋葱、精肉）
周三：椒盐排骨（排骨）、大头菜末煎蛋（大头菜、鸡蛋）、清炒莲藕（莲藕）、油菜汤（油菜、虾）搭配米饭
周四：香煎鲅鱼（鲅鱼、十三香）、土豆泥（土豆）、意大利面（面粉、精肉、酱油、上面提到的番茄酱）
周五：酱爆鱿鱼卷（酱油、鱿鱼）、孜盐鸡腿（鸡腿、买点孜盐）、韭香银芽（绿豆芽、韭菜）、搭配米饭
建议：外国多油炸食品，所以自己做饭时尽量避免，还有就是米饭和面交错食用营养会更均衡。
祝你在国外愉快，大大推广中国美食哦！
热心网友
时间：2023-10-20 07:23
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大*动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
热心网友
时间：2023-10-20 07:23
2.莲藕排骨汤
3.凉拌拍黄瓜——盐、醋、酱油、香油、干椒
4.炒土豆丝（加个拍过的蒜头）
5.海带排骨汤
6.回锅带鱼——带鱼切块加面糊炸过后加辣椒姜丝回锅闷一下
7.鱿鱼炒洋葱
8.椒盐虾——虾炸过后洒上椒盐，摇匀，没椒盐用花椒面加盐
9.鸡胗炒菜椒
10.卤鸡翅、胗炒、猪牛肉之类的——放冰箱能吃好几天
还有好多搭配，时间关系就不一一细说只要用心想，没问题的，希望对你有帮助
热心网友
时间：2023-10-20 07:24
