发布网友 发布时间:2022-05-14 14:48
共2个回答
热心网友 时间:2023-10-21 07:31
负重深蹲是肩扛杠铃或双手各持哑铃,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。如果没用杠铃,哑铃也可以。20公斤的哑铃不算重,你可以一组15~20个甚至更多,做8组。热心网友 时间:2023-10-21 07:32
手握二十公斤可以深蹲举臂,所为负重深蹲就是身负重物做深蹲,最好是肩膀上扛着做