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哪些训练能改善腿型太难看的困扰?

发布网友 发布时间:2022-05-14 11:11

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-08-20 11:45

大家好,对于我们的外观而言,双腿几乎占据了二分之一的部分,甚至大部分男性在看异性时,首先看到的就是对方的双腿,所以其重要性就不用多说了,那么你还在抱怨自己的腿型太难看?这里有3个可以拯救你的练习

双腿不仅占据了整个身体一半的部分,并且其肌肉的含量也是最多的,所以说可塑性是非常高的,如果要让我在全身上挑选一个部位做一些改变的话,那么我一定会选择腿部肌群,相信大家的选择和我是一样的。

那么虽然双腿的长度,几乎是很难再做改善的,但是其外貌还是有很大进步空间的,可以让自己拥有一双充满力量感,又不失美感的双腿为什么不去实现呢,这就是大多人所犯的第一个错误,那就是短浅的目光。

相信有些人可能要说到基因的影响,说双腿的构造已经定型了,其实并非如此,他只决定了最基本的条件,但最终的形状却是可以改变的,那就是肌肉的可塑性,这一点是我们拯救腿型的首要条件,并且每个人都具备。

那么造成腿型不好看的因素,无外乎不良的一些习惯,以及缺少对于肌肉的关注度,所以我们有两个着手点,一是让那些对腿型有影响的习惯,例如不良的坐姿和站姿,统统都改变掉。

那么我们在这里主要要说的,是对于肌肉的改善方面,那就是训练,不管你的腿型如何,在你的习惯改变之后,再加上一些肌肉的衬托,相信他会得到巨大的改变,下面我们就来看下,有哪些练习可以帮助你实现这一点。

练习一、深蹲

要说对于双腿最有效的练习,那一定是深蹲莫属了,他实在是太有效果了,当你在做的时候,自己那部分不足一下子就会体现出来。

那么我们要想通过深蹲,来改善我们的腿型的话,就一定要学会正确的完成方式,如果你做的是错误的话,那又何来改善一说呢,没有继续更严重就不错了,所以先用小重量将动作学会再说。

二、箭步蹲

这也是一个可以让你,双腿的问题很突出的展现出来的练习,当你将一条腿向前迈出时,可以很直观的看出自己的不足在哪里。

那么箭步蹲刚开始可以自重练习,但这只是用来纠正不足的,想要让这些不足得到改善,就需要一定的负荷,我们可以通过手握壶铃 ,增加自身重量的方式,来增加双腿的负荷,迫使其向着更加正确的方向发展。

三、跑步

为什么说跑步可以改善腿型呢,因为当你奔跑起来之后,也是可以很直观的察觉到,自己的双腿哪些部分是有缺陷的,尤其是当你快速奔跑的时候,这些问题就更加的突出了。

那么要想通过跑步来改善自己的腿型,首先要学会的就是正确的跑姿,有小部分人就是因为跑姿的不正确,才导致自己的双腿向着不好的方向发展的,所以说要想解决这个问题,第一步就是学会正确的去跑,这里一两句话也是说不完的,想要了解更多的朋友可以翻看我们之前的内容。

热心网友 时间:2023-08-20 11:45

深蹲这项运动绝对能够改善腿型,让你的腿部看起来会非常的结实紧致,能够让你的腿部得到很好的锻炼,也能够燃烧多余的脂肪。

热心网友 时间:2023-08-20 11:46

动作一
双脚并齐,抬起保持45度角,坚持1分钟
动作二
双手撑地,一条腿呈90度屈膝,另一条腿伸直抬起,坚持30s,换另一条腿,一共做20组,做伸腿动作的时候下巴尽量往前伸,瘦腿的同时可以帮助瘦双下巴
动作三
侧躺,手臂撑起上半身,双腿伸直,一腿抬起到最大角度,再慢慢放回原位,另一腿保持笔直,每条腿坚持做25组
动作四
身体保持笔直,双手与身体呈90度角,双腿并拢,脚尖踮起,缓缓蹲下,坚持30s, 一共做20组
动作五
双腿保持笔直并拢,双手抱住双腿,上半身尽量靠近双腿,坚持20组,每次坚持15s .
动作六
双手撑地,一条腿抬起,尽量抬高,和身体保持一条直线,再缓缓放下,两腿交叉进行,坚持做30组
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