途中跑常见错误动作及其纠正方法有哪些?
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发布时间：2022-05-14 10:16
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时间：2023-10-13 20:50
（1）前摆低，大腿抬不起来。
纠正方法：
①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。
②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。
③上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。
④反复做高抬腿跑练习或加阻力做向前高抬大腿的练习。
（2）后蹬无力，坐着跑。
纠正方法：
①讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。
②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。
③加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。
④身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。
⑤加强支撑腿的伸肌群力量练习，提高支撑能力。
⑥多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性练习。
⑦负重弓箭步走和各种多级跳。
（3）前踢小腿跑。
纠正方法：
①讲清动作要领，清除借前踢小腿来加大步幅的错误概念。
②摆动腿大小腿应充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。
③反复做高抬腿跑。
（4）支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力。
纠正方法：
①讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。
②做50～60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。
③做30～50米的蹬摆跳。单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。
④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。
（5）步频快，步幅过小
纠正方法：
①讲清短跑的技术特点和步长、步频的关系。
②反复做大步跑、加速跑以及并列同步加速跑(由步幅大的队员带跑)。
③增强腿部力量和腿部肌肉柔韧性。
（6）步幅大，步频过慢。
纠正方法：
①反复做快频率的小步跑、高抬腿跑等专门性练习。
②发展快速力量。
③由频率较快的队员带跑或牵引跑。
④下坡跑或控制步长的定格跑。
（7）摆臂动作不正确。
纠正方法：
①讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要性。
②增强手臂、肩带以及腰、背肌群的力量。
③多做原地摆臂的练习。
④用中等速度跑改进摆臂技术。
