如何处理锻炼中的不适?
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发布时间：2022-05-14 09:20
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热心网友
时间：2023-07-27 23:08
（1）防止运动中的抽筋现象。抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多，以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。例如，小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩；或用拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷处)等都能帮助解除抽筋。
（2）长跑时出现腹痛的处理。由于运动而引起的腹部疼痛称之为“运动性腹痛”，如肝脾瘀血产生的疼痛；运动还能引起呼吸肌痉挛、胃肠痉挛或功能紊乱等。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。
（3）体弱多病如何锻炼。早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习(鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间)。①牢记“锻炼是健身之王，步行是运动之王”这句名言。在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。②练易于调节运动量的项目，如太极拳。锻炼要循序渐进，在不刮风的环境下进行室外深呼吸练习，根据自己情况适当地进行冷水锻炼和日光浴。
热心网友
时间：2023-07-27 23:08
运动期间身体不适如何处理？看看教练如何说，适合初学者
