如何增大步伐

发布网友发布时间：2022-05-14 09:18

共5个回答

热心网友时间：2023-08-03 22:49

教练解答:其实步频和步长是一对矛盾,如果都好的话就是天才了。步频是天生的,后天再训练也提高不了多少,但步长是可以通过训练加大的.
训练方法供你参考：
1、增强腿部力量练习，如各种跳跃；
2、可重点练习一下高抬腿跑、后蹬跑和跨步跳等练习，来增加步长；
3、柔韧性练习是必须做的，试想腿都抬不高，步幅能大吗？
4、练习120、150、200、300米的加速跑，一定要把步放开跑。
5、要增大步幅，跑时前腿要高抬，后腿要尽量蹬直。你可以专门练一下100米的后蹬跑体会一下，到后程可能腿都抬不起来了，常练练习会好的。
有问题随时联系。

热心网友时间：2023-08-03 22:49

可以用弓步压腿的训练方法训练压大步伐。
跑的时候，人总是感觉很重。那么做多点高抬腿，有用。每天做5组，每组20个。训练自己跑步时抬腿的惯性，习惯了，感觉就不会太重。至于腿粗，是没多大影响的，风阻加不了多少，自身的爆发力最重要。

热心网友时间：2023-08-03 22:50

压柔韧是有用的，建议你和一些其他项目组合起来练，比如上坡梯步冲刺，单脚跳上坡梯步，以及收腹跳。这些练习不但能增加你的步伐，而且还能提高你跑步的轻盈性

初二，11秒9几，很不错了

加油o(∩_∩)o...

热心网友时间：2023-08-03 22:50

你初二的话也就是大概在十四岁左右,一米七十四的个子很不错了.
给你一个最简单的方法,每次跑的时候,脚后跟踢到*,频率压下来;慢慢地你的步子就大了,然后再去在动作不变的情况下,加速,
你可以去看看博尔特跑的时候,脚是不是快踢到*

热心网友时间：2023-08-03 22:51

腿长自然步幅就大了！！腿短再大步效果也不好！而且影响频率！