大学生调适情绪的方法

发布网友发布时间：2022-05-14 10:13

共5个回答

热心网友时间：2023-10-13 19:21

(一)宣泄法
不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来;间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。
(二) 分散转移注意力法
有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种情况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。
(三)运用心理防御机制法
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。
(四)自我暗示法
积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的.情绪;心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐;紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪;当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。

热心网友时间：2023-10-13 19:21

（一）交往调节法

大学生中的很多不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。在情绪不稳定的时候，找人谈谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用;另方面人际交往还有助于交流思想、沟通情感增强自己战胜不良情绪的信心和勇气能更理智地去对待不良情绪。

（二）适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。

(1)运动缓解法

在盛怒愤慨时猛干阵活或进行剧烈的体育运动,跑步、游泳、打球有助于释放激动情绪带来的能量。

(2)眼泪缓解法

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”,把眼泪当作软弱的表现这种观念是不可取的。刘德华有首很流行的歌:“男人哭吧不是罪，再强的人也有权利去疲惫”。美国精神病学家曾对331名18~ 75岁的人进行调查结果表明女性平均每月哭3 ~ 5次男性每月哭1 ~ 4次他们都感到哭过以后心情好多了。

(3)模拟宣泄

一些公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人发泄烦恼宁心息怒。当然情绪的疏泄要有节制，要注意方式、方法和时间、场台,尽量不影响别人不损害自己，则会带来新的情绪困扰。所以模拟宣泄是较合理的疏导办法。

必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象以免引起意想不到的不良后果。

热心网友时间：2023-10-13 19:22

我觉得大学生的情绪调节的话，那么是人生中的必修课，因为大学生的情绪调节很重要，有的时候在学习中生活中遇到的压力，要适当的调节情绪，调节情绪的方法有很多，比如说听音乐，听音乐是对于文静的人采用的方法，
那么第2种办法的话是打篮球踢足球，进行体育锻炼，体育锻炼的话也是很不错的，我以前的时候说句实话就是采用这种方式的，我觉得大学生的情绪调节的方法还有其他的方法，但是还希望大家自己去开发一下，我反正我觉得这个大学生的情绪调节这是很重要的。

热心网友时间：2023-10-13 19:22

多参加一些学校的文体活动，这样对自己的身心都有好处，而且可以交到许多的朋友

热心网友时间：2023-10-13 19:23

大学中恋爱求学种种颇多，容易引起情绪波动，大学生有喜怒哀乐悲恐惧各种情绪是正常的，只要这些情绪不要太强烈持续的时间不要太久都可以。如果连续一个月低沉情绪，就要适当干预了。可以去和辅导员求助，一般大学都有心理老师，会疏导你的情绪。更重要的是，多读书，发展自己的多种爱好，遇到失恋等情况，要寻求父母帮助，只要勇敢面对的，积极寻求解决方案，方法总比困难多。其实大学是学生时代向社会生活的过度，需要放开自我，主动与人沟通，勇于求助和表达，对提升自己应对逆境的能力都有很大的帮助。也可以试试塔罗牌，找到自己情绪波动的原因，再去解决。