睡眠不好,如何快速入睡?

发布网友发布时间：2022-05-14 06:07

共2个回答

热心网友时间：2022-06-12 14:35

1.放松。很多人由于长时间的睡眠质量差对床有畏惧心理，一趟上床会心跳加快，这会给我们睡不着的心理暗示，大家放轻松些。不必如此紧张。
2.白天不要睡眠过长。很多人由于白天的睡眠的时间过长，容易导致晚上难以入睡。白天大家只要保证半个钟左右的午睡时间，就可以保证下午的精神，白天不必睡眠时间过长。
3.多运动。可以进行适当的运动，让身体有一定的疲劳感，有助于入睡。
4.睡前放松。睡前不要看心情大起或者大落的视频。不利于睡前的放松。可以听写舒缓的音乐，泡个热水脚，营造放松的睡眠心理。
5.睡前可以深呼吸。很多人会伴着思虑入眠，这样就容易导致浅睡眠。建议睡前进行规律性的深呼吸，放空大脑。
6.戴眼罩与耳塞。如果你是在集体宿舍或者是合租的状况，可以选择适合的耳塞与眼罩，排除外界的干扰，有助于更好的睡眠。
7.根本入手。睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

热心网友时间：2022-06-12 17:00

按照您的年龄来看，睡眠不好的情况目前不考虑器质性的病变，首先考虑心理因素，看看自己最近是否存在工作或生活上的压力，以及不顺心的事情影响到了自己的心情，这种情况下会严重影响睡眠，建议咨询心理医生。其次在考虑颅脑病变的情况，进行相关的检查明确病变。