如何控制跑步的时间和速度,才会达到减肥效果而不把腿跑粗?

发布网友发布时间：2022-05-14 07:51

共3个回答

热心网友时间：2023-10-10 12:58

从健身的角度来说上面有几位的建议确实很好，而不是说从哪里抄袭的，即使是抄袭的也都是很专业很正确的，可以借鉴参考！你所说的运动心率计算现在有很多说法，我看了几本书都不一样，但差距不大，我给你推荐一个：首先计算靶心率：220-年龄运动心率：大约在60%~80%靶心率范围内好像没有热身速度这么一说热身的话速度慢点，感觉身体微微出汗即可，如是进行器械锻炼，热身采用的重量为最大重量的30%~40%每组20次左右，热身和锻炼完后再加点柔韧性的热身有好处如果减肥就是在跑步机上跑的话不好，不仅效果不好，而且跑步主要是双腿，这样给腿的压力太多，容易造成腿部的伤害，给膝盖和脚踝处的韧带造成损伤。建议结合其他的部位一起锻炼，可以参考上面天天好心情亚洲猛男等的说法。减肥要把握好时间，总的来说，运动从四十分钟开始身体才开始消耗脂肪，所以每次应该坚持运动四十分钟以上，但是不要过度，最好不要超过两个小时合理的健身计划不仅仅是要练，还应该注意膳食，上面几位有介绍，但是那种速成的不可靠。饮食上建议你做到早上吃好（以糖类食物为主适当的蛋白）、中午吃饱（糖类食物加上合理的蛋白以及少量的脂肪）、晚上吃少（宜清淡，糖类、蛋白、脂肪搭配适当），千万住一晚上的饮食，如晚上吃的过多腹部会长的很快的。膳食中宜多含膳食纤维以上说的加上前面几位的应该够了，我知道我的一个同学一个学年瘦了15公斤左右也就是差不多的方法，关键还是在你自己的长期坚持坚持才能看见效果，要靠锻炼来保持好的身型有条件去健身房的话那里都有适合的健身计划的不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

热心网友时间：2023-10-10 12:59

多走路，上班别搭电梯走楼梯。*饭量，除3餐外不要进食。买一部测步器，别在皮带上无论是走路也好，跑步也好他都可以算出你跑了多久消耗了多少卡路里，用了多长时间。很好用，小小的携带也方便。

热心网友时间：2023-10-10 12:59

睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部吃减肥药要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，你可以去看看减肥瘦身学堂qiubangzhu.com （复制此链接到地址栏回车即可），它整理出了减肥产品使用数量排行榜(每月定期更新)，找到合适自己的，祝你早日减肥成功
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