在家怎样锻炼胸大肌

发布网友发布时间：2022-04-21 21:54

共5个回答

热心网友时间：2023-09-03 04:12

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。
重复此动作3组，每组10次。
2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼*，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉*用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。
3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。
4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。
重复此动作3组，每组10次。
备注：以上4个动作组合成一个很好的*训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

热心网友时间：2023-09-03 04:12

最简单,最有效的方法就是每天晚上临睡觉前做30-100个俯卧撑就行了.刚开始可以慢慢增加!我已经坚持了三个月了,效果很好啊!

热心网友时间：2023-09-03 04:12

每天做50个俯卧撑，或者是拉力器

热心网友时间：2023-09-03 04:13

天天做俯卧撑100-200个
久了就锻炼出来了
多吃点水果
蔬菜
对身体好
不容易生病

热心网友时间：2023-09-03 04:14

经常做多一点辛苦的运动啊