减肥除了跑步，还有什么高效燃脂的方法？
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发布时间：2022-04-21 21:44
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时间：2023-07-14 07:11
高效燃脂运动有哪些
高效燃脂运动有哪些，只要身体多余的脂肪燃烧了，才能够达到理想的减肥瘦身效果，想要高速减掉身上多余的脂肪，其实可以借助一些高效燃脂运动，下面为大家详细介绍高效燃脂运动有哪些。
高效燃脂运动有哪些1
1、 跑步
跑步是最快速也最简单的燃脂运动之一，尤其冲刺型的短跑能强化核心肌力，并且在短时间内达到高强度，特别适合没耐心的人。
慢跑虽然对身体负担较小，但快速的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。
2、 跳绳
以体重140磅（63公斤）的女性来说，每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。
跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到锻练。
另外提升身体的平衡与协调性，除了减重，对心肺也有帮助。
3、 重量训练
新陈代谢从30岁开始下滑，重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪，但好处还不只于此。
重训能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升；即使是70岁以上的长者，经长时间的重训后，骨质密度也有效地增加。
4、 拳击
拳击能同时锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，动作的同时大脑也必须跟着思考，是身心一起投入的全身性运动。
拳击还能训练身体的协调性与耐力，更有利于未来进行其他运动。另外有助于纾压、释放内心愤怒，英国哈利王子就曾靠拳击走出母亲黛安娜王妃过世的情绪低谷。
5、 飞轮
如果不喜欢跑步，飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确，可一次锻练核心、大腿、臀部，同样属于全身性的运动。
飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉，能释放出荷尔蒙，制造出更多肌肉，效果有点像是重量训练。
6、 高强度间歇训练
高强度间歇训练被认为是目前为止最燃脂、也最能提升新陈代谢的运动之一，而且需要的时间非常短，可能只花费10分钟，网路上还一度盛行只要7分钟的高强度间歇训练。
以7分钟运动为例，每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，做完12个动作为一个循环。
高强度间歇训练能增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，而且燃脂的时间点主要发生在运动结束后。还有研究显示能燃烧腹部脂肪，有望降低心血管疾病风险。
7、 划船机
健身房的划船机能一次锻练大腿股四头肌、臀大肌、核心、手臂与背部，同时结合有氧运动与重量训练，当然是燃脂的首选之一。
尤其很多坐办公室的上班族，可能长时间在桌前拱着背，划船机也能藉由伸展脊椎、臀部与肩膀来矫正姿势。
8、 滑步机
滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具，虽然看起来很轻松，但只要调高阻力，就能安全又有效地燃脂。
更曾有研究指出，滑步机提升的心跳速率甚至比跑步机高。只要用对滑步机，不只可以锻练股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿肌，如果把手握在握把上，还能运动手臂、胸肌及背肌。
9、 战绳（Battling Ropes）
有别于一般有氧运动，战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练，因此有「健胸神器」之称。
战绳必须把绳子甩出波型，乍看像是用手腕、手臂发力，但其实所有力量都来自躯干，髋关节是主要发动力量的部位。因为动作需要全身肌肉协作，操作战绳能锻练身体协调性，是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动。
10、 游泳
最后一个是游泳，如果不喜欢跑步带来的负荷感，游泳也是相对低冲击的替代选项。水增加阻力能锻练肌肉，还会运动到身体几乎每一部份，同时提高心率、改善心脏健康，加上较不需要承受重量，特别适合关节炎患者。
高效燃脂运动有哪些2
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和*向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、 反边伸展
1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的`时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
如果能够坚持以上所介绍的这些运动的话，对帮助自己燃脂减肥，相信就可以达到很好的效果了，所以平时的时候我们就应该，注重这些运动锻炼，这样对于快速燃烧脂肪减肥瘦身，就可以达到你所理想的效果了。
