我有膝关节炎症，掌握什么样的徒手深蹲才能不伤膝盖？

发布网友发布时间：2022-04-21 21:59

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热心网友时间：2023-07-15 22:40

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

扩展资料

深蹲的好处：

1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。

2、深蹲的时候可以促进男性朋友的*激素分泌，大量的*激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。

3、深蹲还可以提高心肺能力。

4、深蹲可以促进*激素分泌。

5、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。

参考资料来源：人民网-经常做深蹲有什么好处

参考资料来源：百度百科-深蹲