教你如何控制好自己的情绪
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发布时间:2022-04-21 21:59
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热心网友
时间:2022-05-23 11:48
人的一生也会有被枷锁困住的时候。而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉,于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻。更为可怕的是,这些心灵的桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力,并且会逐渐腐蚀人的心灵,磨损人的志气,直到生活变得一团糟了,我们还找不到原因在哪里。 生活中,我们会遭遇各种各样的事情,自然我们的情绪就会跟随着起伏。但如果我们任由自己陷在消极情绪中,那么这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。 因此,对于梦想取得非凡成就的人来说,调整自己的情绪是人生的必修课。任何一个有所成就的人,都能够控制自己的情绪,而不是被情绪所控制。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响,正在偏离轨道时,可以尝试以下这些方法来调整自己的情绪: 1.深呼吸法 找一个比较安静的地方,闭起眼睛,全身放松地站着深呼吸,同时默数“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。 2.扮怪脸法 对着镜子扮各种各样的鬼脸:歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉,另一方面可以转移自己的注意力。 3.精神胜利法 自己告诉自己:“我就是最优秀的,如果我都不行,那么别人肯定也不行。” 4.临场活动法 科学研究表明,紧张情绪会使体内产生大量的热能,而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量,缓解消极情绪。 5.闭目养神法 闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。 6.凝视法 一直观察某个物体,细心分析、琢磨它的颜色、形状等,这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。 7.消遣法 夸张、逗趣的漫画,悠扬的音乐,让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨,重新充满优越感,恢复自信心。 8.自我暗示法 自己告诉自己:“我准备得很充分,一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的,毫无意义”等。 9.类比法 用心观察周围人的状态,平衡自己的心态,从情绪好的人身上感受好情绪。 10.联想法 回想那些自己曾经取得过的成功,想象那些令人惬意的景象,比如:蓝天、白云、微风和流水等。 11.系统脱敏法 将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上,然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始,对害怕的后果,告诉自己“即使那样,天也不会塌”;对自己期望达到的,告诉自己“即使不能,像现在这样也不差”。
热心网友
时间:2022-05-23 13:06
*情绪
情绪使我们的生活多姿多彩,同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时,最好加以调节,使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。
1、用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2、人际调节,人与动物的区别在于他的社会属性,当情绪不好时,可以向周围的人求助,与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼,而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。
3、环境调节,美丽的风景使人心情愉悦,而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方,记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节,人之所以有情绪,是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人观点不同,则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知,来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,改变我们刻板的看问题方式。
5、回避引起情绪的问题,如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决,就可以选择逃避问题,先暂时避开问题,不去想它,待情绪稳定时,再去解决问题,而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
参考资料http://ke.baidu.com/item/%E6%83%85%E7%BB%AA/2243563?sefr=cr#10
热心网友
时间:2022-05-23 18:01
合理安排自己的时间.
控制自己情绪的方法 如何控制自己的情绪
3、学会自我降温法。要想控制好情绪,建议要学会自我降温法。人的情绪不好的时候,或者是情绪很好的时候,建议你要学会自我降温法,因为不好的情绪,或者是太过亢奋的情绪,都容易人犯错,甚至做错事,所以在自己情绪不正常的时候,一定要学会自我降温,认真地控制住自己的情绪,让自己的心情恢复到平静的...
如何控制好自己的情绪?
当情绪发生的时候,不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中,学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭,回来再找你算账;先去做点其他事情。这样转移了注意力之后,再来处理这些坏情绪,就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了,坏情绪自然也会消失了一大半了。2、要学会退一步去思考。有一句话说“...
如何控制自己的情绪,不将个人情绪带入教学中?
设定界限: 在与学生互动时,设定适当的界限,保持专业和客观的态度。自我调节: 学会在情绪高涨时调整自己的情绪,不让情绪影响教学。反思和学习: 在教学后,反思自己的反应和行为。思考如何在类似情况下更好地控制情绪。寻求支持: 如果你感到情绪受到影响,不要犹豫向同事、领导或专业心理健康专业人士寻...
怎样控制好情绪 如何才能控制自己的情绪?
1、在情绪失控的时候可以与心爱的长者交谈。2、在情绪失控之前,可以提醒自己避免情绪失控。3、在情绪失控的时候寻找一种是和自己排忧解六的活动形式来发泄自己的不满。4、可以写一封信给自己,失控的时候。在自己看到这封信的时候控制一下自己的心情。5、在情绪失控的时候,可以转移自己的目标,让自己...
如何控制好自己的情绪
1.停下来深呼吸 当你感到情绪失控时,首先要做的就是停下来深呼吸。尝试将呼气时间加长,以此来减缓心跳和呼吸。这样做可以帮助你恢复理性,从而更好地控制自己的情绪。2.从另一角度看待问题 当你感到非常生气时,你的思考方式可能会变得非常狭隘。尝试想象自己是一个局外人,从另一角度来看待问题。这...
如何控制自己的情绪
1、做一些与你自己的情绪相反的行动,即使确认自己没有错,向那些惹恼你的人道歉,试着向你讨厌的人打招呼。也许当你做这些事情的时候,你会发现你不再像以前那么在乎了。一个人的心胸宽广了,一般事情也就不会轻易干扰到你的情绪了。2、学会拒绝别人,有时候我们会太在意别人的想法,我们会为自己...
怎么做可以更好的控制自己的情绪呢
怎么做可以更好的控制自己的情绪呢 1、语速降低2/3,音量降低2/3。 人们在发火时,主要表现就是声调变高,语速加快。下次,即便你怒火中烧,也一定要求自己用缓慢的语调说话,声音大小使对方能听到即可。 2、闭上眼睛。 人们形容生气时常用一个成语,“怒目相视”。当你生气时,尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开...
如何控制好自己的情绪
1、注意力转移:当某件事情令心情很不爽时,尽量克制自己,将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。2、学会控制自己:当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火时,一定要在心里告诫自己控制住,不能让坏脾气爆发。3、适当的宣泄:当自己的情绪受到外界影响时,可以采用适当发泄的方法让自己的情绪好起来,...
如何才能控制好自己的情绪不发怒
3. 用理智抑制愤怒 当愤怒升起时,及时制止自己,提醒自己:“生气无法改变现状,反而可能让事情更糟。”这样的自我暗示有助于缓解愤怒情绪。4. 以和善的态度对待对方 将对方视为一个情绪化的五岁儿童,这有助于激发同情心和宽容。当你将对方看作一个不懂事的孩子时,对其行为的理解和接受度会提高。...
如何才能控制好自己的情绪?
同时确保在工作期间安排足够的休息时间。5. 学习自我控制:自我控制是一种技能,需要通过实践来学习。避免将情绪问题推给别人,而是学会掌控自己的情绪,同时避免在社交媒体上发泄情绪。这些技巧可以帮助在职场上更好地控制情绪,但请记住,情绪问题可能随时随地出现,因此需要始终保持警惕并加以应对。