为什么耐力训练脸色苍白?
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发布时间：2022-05-14 23:52
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时间：2023-08-21 11:17
一
运动性贫血的主要症状
1. 呼吸循环系统：血红蛋白水平降低出现血氧降低，机体出现一系列代偿现象，如心悸，心慌，运动后症状加重。
2. 神经系统：头痛头晕，疲劳失眠，反应能力下降。
3. 内分泌系统：女性在运动后出现月经紊乱或闭经。
4. 体征：中重贫血可出现皮肤和黏膜苍白，贫血较重时出现反甲现象，心率加快等症状。
二
运动性贫血产生的原因
造成运动性贫血是多方面的，主要有以下几点：
1. 造血物质缺乏，致使红细胞的减少从而造成的贫血
①铁的储备不足：铁是红细胞生成的必须物质，多数的贫血都与铁的储备不足有关。即使血红蛋白保持在理想水平的运动人群在铁储量下降时，运动的能力也会受到影响。
②蛋白质的摄入不足：在激烈的运动训练后，骨骼肌纤维的损伤在恢复期必须修复，如果蛋白质的摄入不足，机体不得不动用红细胞中的血红蛋白作为肌肉修复的蛋白质来源，这会使红细胞数目和红细胞中的血色素的含量下降，从而造成运动性贫血。
2. 红细胞的破坏和丢失是造成运动性贫血的重要原因
①以跑步为例，当脚着地时，足部的血管会遭到冲击，在强大的血流冲击下导致一些红细胞破碎，失去输氧和排出二氧化碳的功能。与此同时大强度运动时，机体的抗氧化物质维生素C、维生素E等的消耗也增加，降低了机体的抗氧化能力，使红细胞寿命缩短。
②运动训练还可以造成肾透性的改变，引起尿潜血或者尿血，造成血红细胞的丢失。
③一些运动，特别是耐力型运动可以引起血浆容量的明显增加，可增加心脏的泵血量。由于血浆容量的增加与血红蛋白增加不成比例，这样就出现相对的血液稀释状态，表现为血红蛋白浓度偏低，测试结果显示贫血。
三
运动性贫血的防治
1. 安排好运动强度
尤其是要注意逐渐增加运动强度，如果出现运动性贫血症状，需要降低运动强度，避免长跑等耐力型运动，如果血红细胞低于100g/L，应停止训练，以治疗为主。
2. 改进膳食营养
膳食中应该注意加强含铁、蛋白质、维生素C、维生素B12、叶酸等的补充，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。
3. 清除体内的自由基于抗氧化剂的补充
抗氧化剂可以对红细胞起保护作用，防止被破坏，从而阻止运动性贫血或运动性低血红蛋白。番茄红素是一种强抗氧化剂，可以有效的起到抗氧化的作用。除此之外，维生素C，维生素E，β胡萝卜素和微量元素硒等都是很好的抗氧化剂。
4. 适当选用营养品
选择适当的营养品进行强化补充，着重于影响红细胞的代谢过程的营养素，即铁、蛋白质、各种氨基酸、维生素、微量元素等。
