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发布时间:2022-05-14 17:10
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热心网友
时间:2023-10-15 11:48
说到男性的肌肉,我们首先想到的除了高耸的二头肌峰,挺拔的胸大肌,就是铠甲一般的背部了,那我们到底如何去训练背部才能有效果呢?很多人背部就像圣诞树开了花一样,肌肉线条分明,背阔肌,大圆肌,小圆肌,菱形肌,斜方肌每一块都强壮而有质感。
今天我们就让四届奥赛健美冠军,乔卡特来给我们介绍四个练背的动作,让我们来看看世界级健美之神,是如何去做这些动作的,如何让你变成一个靠背影就可以震撼大家的人。
动作一:直臂上拉
动作要领:这个动作其实可以练到我们的背部和我们的*,但是很多人都用这个动作去刺激我们的胸肌,而忽略掉其实它也可以作为一个背部的训练。
这个动作的主要目的就是充分拉伸我们的背阔肌,而在握哑铃的时候,练胸的时候我们可以两掌心相对而握,但是在背部训练中,卡特推荐我们手掌一上一下的握,这样双手环绕这哑铃,能够更好的刺激背阔肌。
动作二:绳索下拉
动作要领:我们在做这个动作的时候,要尽量将绳索往我们的身后去拉,这样才能真正的拉伸到我们的背阔肌,将绳索尽量往后拉,这样才可以让我们的背阔肌下部参与到我们的动作中来。
大家在训练中,背阔肌的下部很多时候都容易成为被忽略的一点,这个动作就可以很好的刺激我们的背阔肌下部,练出横纹肌,如果你想练出倒三角的身材,这个动作千万不能错过。
动作三:窄握下拉
动作要领:窄握下拉和一般的高位下拉有所不同,窄握对于我们背部肌肉的厚度更加有帮助,在这个动作中,我们要感受到我们的背部肌肉被挤压,手臂只是一个钩子,钩住把手,而非主要的发力肌肉。
在做这个动作结束后,我们还要注重拉伸,乔卡特说这个动作对于我们在做正面二头展示的时候,背部能够更加漂亮强壮。
动作四:器械拉背
动作要领:这个动作能让我们的背部像一个活塞一样保持适度的紧绷感,在做完一两组双手的器械划船以后,我们可以换单手来进行,这样交替着刺激,对我们背部的生长强化更加有益。
背部的训练,其实最精髓的一个词就是发力,不管你是做直臂下拉还是引体向上,你的发力都不能从背部移动到手臂,很多人为了拉动更重的重量,在动作的后期都是手臂在发力,这也证明了我们的背部太过薄弱。
重新审视一下自己的动作吧,你的练习是否还只是一个“手臂训练”?你的练习真的练到背了吗?这些都是我们应该问自己的,以上卡特的演示,希望大家认真观看,学会正确的姿势,早日练出强壮的大背。
热心网友
时间:2023-10-15 11:49
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时间:2023-10-15 11:49
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时间:2023-10-15 11:50
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时间:2023-10-15 11:50