从来没有运动的人开始健身要从哪里开始
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发布时间：2022-05-14 16:30
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热心网友
时间：2023-10-07 05:25
首先，跳绳并不是开始运动的首选，因为跳绳属于剧烈运动。
然后，开始运动要从运动量小的耐力运动开始，比如慢跑，可以平均每隔一天跑一次，前两三周每次只需要跑五到十分钟即可，中间不要间断，注意调整呼吸和步伐，注意正确的跑步姿势。两三周以后，逐渐增长跑步的时间，适当加快速度，一般来说，加到连续跑三十分钟左右就不需要再增加了，当然，如果你要去比赛，那您随意。
接下来，大概一个半月左右，你的体质应该有所改善，这时候可以做一些其他运动，比如冲刺跑，跳绳，其他的器械，力量训练。
说一下跳绳吧：
跳绳，开始可以一次性跳三五十个，跳三到五组，两组间隔一分钟左右，如果休息不过来，可以适当多休息一些。以后你可以根据自己情况增加数量。
跳绳最好在土地上，如果条件不允许，至少要穿鞋底弹性比较好的运动鞋。这主要是为了保护关节，包括踝关节，膝关节，髋关节。
跳绳要身体挺直，目视前方，不要弯腰，不要后仰，双腿并拢，用脚踝发力原地跳起落下，不要弯曲膝盖，我是说，膝关节不要发力，不要用大腿发力跳起，这主要是保护膝关节。
跳绳的呼吸要有节奏，不能乱，否则可能岔气。
大概就是这些，对了，运动完要在不冷的地方做放松，比如拉伸，敲打肌肉，不要马上坐下躺下，也不要在寒冷的地方长时间停留，这些是为了塑形，并且防止关节由于寒冷而疼痛。
热心网友
时间：2023-10-07 05:26
举个例子：小明是个办公室白领，看到健身网红的视频后，想健身练出发达的肌肉，一时兴起当晚连续做了100个俯卧撑，结果第二天肌肉疼痛难忍，下午尿液竟然变成咖啡色！去医院检查为：横纹肌溶解症！
再举个例子：小红是个青春期的姑娘，由于身材太胖，为了尽快的减肥，她开始节食跑步，结果在公园跑步过程中晕倒！
还有一个例子：大鹏和小李是健身小白，去了健身房因为心疼钱，没有请私教，大鹏在健身过程中使用大重量作错动作拉伤肌肉，放弃健身，而小李因为动作不规范练了半年也没有练出想要的效果！
综合以上例子，健身的第一步一定是先健脑！丰富对健身的认知，学习了解健身基础知识，俯卧撑练的是哪里的肌肉？怎么才能标准？增肌是怎么回事？减脂是怎么回事？有氧和无氧是针对什么？健身过程中应该先热身还是先拉伸？都应该弄明白！不懂的话一定要向巡场教练虚心受教或者请私教！如果自己在家在公园练那就多向身边或者网上的大神请教！千万不要自己盲目健身！
只有对健身理论足够了解的时候才会更有效更科学的健身运动！否则很可能就会把健身变成伤身！小伙伴们你们的第一步正确吗？
热心网友
时间：2023-10-07 05:26
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时间：2023-10-07 05:27
热心网友
时间：2023-10-07 05:28
